ေရေသာက္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး ,ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ ဆိုရင္ , တင္ပါး အဆီမ်ား၏ အက်ဳိး ေက်းဇူး

ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္က်န္းမာေရး


ေရႏွင့္ပတ္သက္၍စိတ္ဓာတ္ က်ျခင္းႏွင့္ေမာပန္းႏြမ္း နယ္ျခင္း ဟာေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ ျခင္း ၏ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းစားေန စဥ္ေရေသာက္ျခင္းသည္ အစာေျခလုပ္ငန္းကို ကူညီေပး ရာေရာက္ပါတယ္။Water Retention ျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာတြင္ေရက ထိေရာက္စြာကူ ညီေပးႏိုင္ ပါ တယ္။

... အဓိကလိုအပ္တဲ့ အစာတစ္ခုလို႔ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြဟာ လူႀကီးမ်ား ထက္စာလွ်င္ ပိုၿပီးေရငတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ေက်ာင္းေန အ႐ြယ္ကေလးမ်ား၏ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေရေသာက္ သံုးမႈနည္းၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ ၂ ရာခိုင္ ႏႈန္းဆံုး႐ံႈးလွ်င္ ထိုသူ၏ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာႏွင့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဆာင္႐ြက္မႈ မ်ား လည္း ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။

ဇင္မာျမင့္
By Health Digest

ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္

ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ဝိတ္ေလွ်ာ့ မယ္ဆိုရင္ လုိက္နာသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
... -နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။
-နံနက္စာစားၿပီးေနာက္ အတန္ အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။
-မႈန္႔ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ႐ႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။
-ညစာမစားခင္ႏွစ္နာရီအလို အတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။
-အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။
-ညစာစားၿပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။
-သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မ်ားစားပါ။
-အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။
-ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ ငါးႀကီး ဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။
- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။
-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။
-အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးႀကီးနဲ႔ အစား ထိုးလိုက္ပါ။

ဇင္မာျမင့္
By Health Digest

တင္ပါး အဆီမ်ား၏ အက်ဳိး ေက်းဇူး

တင္ပါးဆုံဟားဗတ္ သုေတသီ မ်ား ေတြ႕ရွိ ခဲ့တဲ့ အခ်က္ တစ္ခု ကေတာ့ အမ်ိဳး သမီးမ်ား ၏ ေအာက္ပိုင္း တင္ပါး တြင္ စုပံုေနေသာ အဆီမ်ား (Fatbottoms) သည္ ေကာင္းမြန္ေသာ က်န္းမာေရးကို ျပသသည့္ သေကၤတ ျဖစ္ေၾကာင္း သိပၸံနည္းက် ေတြ႕ရွိခဲ့ ၾကသည္။ Jennifer Lopez, Beyonce တို႔ကဲ့သို႔ေသာ မင္းသမီး မ်ား၏ ေအာက္ပိုင္းပံုသဏၭာန္ရွိေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ အခ်ိဳ႕ေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္လႊတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ...ေရာဂါမ်ားမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ တင္ပါး အဆီမ်ားက အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ကာကြယ္ ေပးေၾကာင္းေတြ႕ခဲ့ရသည္။ ျြကက္မ မ်ား၏ တင္ပါးမွအဆီမ်ား ကိုထုတ္ၿပီး အျခားေသာ ျြကက္မ်ား၏ ခႏၶာကိုယ္ ထဲထိုးသြင္းလိုက္သည့္အခါ ေဆးထိုး ခံရေသာ ျြကက္မ်ားသည္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညႇိ ေပးသည့္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ပို၍ ေကာင္းမြန္ စြာ အသံုးခ်လာႏိုင္ေၾကာင္း သိရ သည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က် သြားေစသည္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ား သည္ အဆီအမ်ိဳးအစားမ်ား၏ က်န္းမာေရးအေပၚအက်ိဳးသက္ ေရာက္မႈကို သိရွိလာခဲ့သည္မွာ ၾကာၿပီ ျဖစ္သည္။ တင္ပါးတြင္ အဆီစုေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ပံုစံမွာ Pearshaped သစ္ေတာ္သီးပံုစံျဖစ္သည္။ အဆီအမ်ိဳးအစား အားလံုးသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးေပးျခင္း မရွိေၾကာင္း သိရသည္။ Ref: Daily Health News.

ေမာင္
By Health Digest

ေဆး ဖက္ဝင္ ပဲပုပ္ ပံုမွန္စားေပးပါ


ေဆး ဖက္ဝင္ ပဲပုပ္ ပံုမွန္စားေပးပါပဲပုပ္(ေခၚ) ပဲငပိ (ေခၚ) ဆိုယာပဲ (Soya Bean) သည္ သက္ရွည္ က်န္းမာေရး အတြက္ အာဟာ ရျပည့္ဝ ၿပီး ေဆး အစြမ္းထက္၊ ေဆးဖက္ဝင္လွေသာ အာဟာရဓာတ္စာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ေဆးဖက္ ဝင္ပံုမွာ-
(၁) ကင္ဆာေရာဂါစြဲကပ္ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း
... (၂) ေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုး ေရာဂါစြဲကပ္ျဖစ္ပြားျခင္းမရွိရန္တားဆီးကာကြယ္ေပးျခင္း
(၃) ေသြးေျပာင္း၊ ရာသီေျပာင္း၊ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာသည့္အခါ စြဲကပ္ျဖစ္ပြားလာတတ္ေသာ ေရာဂါ ေဝဒနာမ်ား မျဖစ္ပြား၊ မစြဲကပ္ႏိုင္ရန္ တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း
(၄) ခႏၶာကိုယ္ပိန္ေျခာက္ၿပီး၊ အဆင္းအလွပ်က္ေစျခင္း ကို ကာကြယ္ၿပီး၊ အသားအေရစိုျပည္လာေစႏိုင္ျခင္း
(၅) အ႐ိုးဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳေစျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါသည္။

ဆိုယာပဲစားသံုးမွီဝဲရာတြင္ သတိျပဳ ဆင္ျခင္ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အခ်က္မ်ားကေတာ့ -
(၁) ဆိုယာပဲကို က်က္ေအာင္ခ်က္ ျပဳတ္စားေသာက္ရပါမည္။ အစိမ္း မစားရ။ ဝမ္းေဖာဝမ္းေရာင္တတ္၏။
(၂) ဆိုယာပဲမွာ အစာေၾကခဲသျဖင့္ အလြန္အကြ်ံ စားသံုး ျခင္းမျပဳရပါ။ ရင္ျပည့္တတ္၏။
(၃) အၿမဲစားေသာက္ျခင္း မျပဳၾကရပါ။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္၏။ သတိႏွင့္ ဆင္ျခင္ပါေလ။

ေကတီေအာင္သိန္း ရန္ကုန္တကၠသုိလ္
Ref : Sin Chew Weekly (Malaysia)
By Health Digest

See more