အမ်ိဳးသားမ်ား ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား

အမ်ိဳးသားမ်ား ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား



၁ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဆိုတာ အၿဖစ္မ်ားတဲ့ၿပႆနာ တစ္ခုပါ ။

American Hair Loss Association ရဲ႕အဆိုအရ ေယာကၤ်ားေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခိုင္ႏွုန္းဟာ အသက္ငါး ဆယ္အနား ခ်ဥ္းကပ္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆံပင္ပါးၿခင္းဆိုတဲ့ အရာကို ရင္ဆိုင္ၾကံဳေတြ႔ရပါၿပီ ။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေယာကၤ်ားေတြမွာ အ သက္ ၂၁ ႏွစ္မတိုင္ခင္မွာပဲ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို စတင္ၾကံဳေတြ႔ရေလ့ ရွိပါတယ္ ။

၂ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအေၾကာင္းကို ေလ့လာဆန္းစစ္ၿခင္း

ေဘ့စ္ေဘာရိုက္တဲ့အခါေဆာင္းတဲ့ဦးထုပ္ကို ေဆာင္းၿခင္းၿဖင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကိုၿဖစ္ေပၚေစပါသလား ?

မဟုတ္ပါဘူး ။ တစ္စံုတစ္ေယာက္က သူ႔လက္ေခ်ာင္းေတြႏဲ႔ သင့္ဦးေပါင္းကို ပြတ္သတ္ၿခင္းဟာလည္း ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကိုမၿဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါဘူး ။ ဘီးဖီးၿခင္း ၊ ဘရပ္ခ်္နဲ႔ပြတ္ၿခင္း၊ ဆံပင္ကိုလိမ္ေကာက္ၿခင္း ႏွင့္ပံုသြင္းၿခင္း စသည္ တို႔ကလည္း မၿဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ ဆံပင္သားေတြ မပ်က္ဆီးေအာင္ေတာ့ အထက္ပါ အေၾကာင္းအရာေတြကို ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းမၿပဳမိလုပ္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္ ။

၃ ။ ေဆးလိပ္ၿဖတ္ၿခင္းက သင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သလား ။

ေလ့လာမႈေတြအမ်ိဳးအမ်ိဳးအရ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ ေယာကၤ်ားေလးေတြမွာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ပိုမိုဆိုး ရြားတာ ၿမန္ေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ေဆးလိပ္ၿဖတ္ဖို႔ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲမွာ ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကိုပါ ထည့္သြင္းလိုက္ပါ ။

၄ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေၿခအေနကို ဘယ္လိုေၿပာၿပသလဲ ။

ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ Alopecia လို႔ေခၚတဲ့ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း( ဦးေခါင္းေၿပာင္ၿခင္း) ရဲ႕ ၿဖစ္စဥ္ အမ်ားစုမွာ ေတာ့ ေရာဂါ တစ္ခုခုနဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈမရွိဘူးဆိုတာသိရပါတယ္ ။ ၿပီးေတာ့ ဒါဟာ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကိုလည္း မၿဖစ္ေစ ႏိုင္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ လည္း ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ဆံပင္ေတြကၽြတ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ေပ်ာက္ဆံုးလာပါတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆံပင္ကၽြတ္တာေၾကာင့္ လက္ရွိအသက္အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုအိုမင္း သ ေယာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထင္လာတတ္ပါတယ္ ။

၅ ။ ဘယ္အရာေတြက ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေပၚေစသလဲ ။

အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းရဲ႕ ၉၅% ဟာ အမွန္ေတာ့ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ( Genetic trait ) ေၾကာင့္သာ လွ်င္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ မ်ိဳးဗီဇ (gene) ဟာ မိဘတစ္ဦးခ်င္းစီကေန ဆင္းသက္လာပါတယ္ ။ တခ်ိဳ႕ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း ေတြမွာေတာ့ ေရာဂါတစ္ခုခုကို ကုသေနတဲ့ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္ ၊ ဗီတာမင္ေအဓါတ္ေတြ အလြန္အမင္း မ်ားၿပား ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ပရိုတိန္းဓါတ္ေတြကို လံုေလာက္စြာ မရွိလို႔ ဆံပင္ေတြကၽြတ္တာကို ၿဖစ္ေပၚေစ ႏိုင္ပါတယ္ ။ Telogen effluvium လို႔ေခၚတဲ့ ပံုၿပင္ဆန္ဆန္ ဆံပင္ေတြကၽြတ္က်ၿခင္းကေတာ့ ဖ်ားနာၿခင္း သို႔မ ဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

၆ ။ သင့္ဆံပင္ေတြကို ဘယ္လိုထိမ္းသိမ္းမလဲ ။

ဆံပင္မကၽြတ္ေအာင္ကာကြယ္ၿခင္းက ဆံပင္တုေတြ ထပ္စိုက္ၿခင္းထက္ပိုမိုလြယ္ကူပါတယ္ ။ အကယ္၍ သင္နည္း လမ္း ရွာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီနည္းလမ္းက သင့္ကို ေထာက္ပံ့ေပးမွာပါ ။ တိတိက်က်သာ လိုက္နာ ပါ ။ ဒါေပမယ့္ ဂရုစိုက္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္ ။ အံ့ၾသဖြယ္ရာ ထုတ္ကုန္ေတြနဲ႔ ကုသမႈေတြဟာ သိပ္ၿပီး ယံုၾကည္ဖြယ္ေတာ့မေကာင္းပါဘူး ။ အတုအေယာင္ေတြမ်ားပါတယ္ ။ သင္သံသယရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ဆရာ၀န္သို႔မဟုတ္ အေရၿပားဆရာ၀န္က သင့္ကို ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။

၇ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ ေဆးတစ္လက္ - Minoxidil

မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ ၿဖစ္တဲ့ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ကုသဖို႔နည္းလမ္းမရွိေပမယ့္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ဆံပင္ ကၽြတ္တာကို ေႏွးေအာင္ေတာ့ၿပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္ ။ Minoxidil ဆိုတာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ သင့္ရဲ႕ဦး ေရၿပားအတြက္ FDA က ေထာက္ခံေပးထားတဲ့ ေဆး၀ါးတစ္လက္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ အဲဒီေဆးဟာ ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ေႏွးေစၿပီး အခ်ိဳ႕ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္အသစ္ေတြကိုေတာင္ၿပန္ေပါက္ေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သင္ေဆးသံုးတာကို ရပ္လိုက္တာနဲ႔ သင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဟာ နဂိုအတိုင္းၿပန္ၿဖစ္ေနမွာပါပဲ ။

၈ ။ မ်ိဳးရိုးဗီဇအရ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ဘာေတြေမွ်ာ္လင့္မလဲ ။

မ်ိဳးရိုး ဗီဇအရ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း (Male-pattern baldness) ရဲ႕လကၡဏာေတြေတာ့ M ပံုသ႑ာန္ လမ္း ေၾကာင္းၿဖစ္ေပၚၿခင္းပါ ။ ၿပီးေတာ့ သင့္ဦးေခါင္းထိပ္ကဆံပင္ဟာ စတင္ၿပီး ပါးလာပါလိမ့္မယ္ ေနာက္ၿပီးေတာ့ အကြက္ လိုက္ ထိပ္ေၿပာင္လာပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဒီလို တၿပိဳင္နက္ လမ္းေၾကာင္းႏွစ္ခု ဆံုေတြၿပီဆိုရင္ ၿမင္းခြာပံု သ႑ာန္ လမ္းေၾကာင္းေတြ ေဘးဖက္မွာ ၿဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္ ။ ဒီ Male-pattern baldness ကို ပံုေဖာ္ထားတဲ့ ဟာကို Norwood scale လို႔ေခၚပါတယ္ ။

၉ ။ Male-Pattern Baldness - ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္လား ။

ဒီ မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းမွာ DHT လို႔ေခၚတဲ့ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးဟာ ဆံပင္ ဆံပင္ေခ်ာင္း ( Hair Follicles) ေတြကို ေသးသိမ္ပိန္လွီသြားေစပါတယ္။တၿပိဳင္နက္ထဲမွာပဲ ဒီဆံပင္ေခ်ာင္းေတြအရမ္းကို ေသးငယ္ပါး လႊာလာတနဲ႔တၿပိဳင္နက္ အဲဒီေနရာမွာ ဆံပင္ေတြဆက္လက္ မၾကီးထြားေတာ့ပါဘူး ။

၁၀ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ Finasteride

ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္ပါမွ ေသာက္လို႔ရတဲ့ ေဆးကို Prescription pill လို႔ေခၚပါတယ္ ။ အဲဒီလိုေဆး ေတြထ ဲမွာေတာ့ Finasteride ဟာ ခႏၶာကိုယ္က DHT ေဟာ္မုန္းထြက္တာကို ေႏွးေကြးေစၿခင္းအားၿဖင့္ ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကို လည္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္ ။ အဲဒီေဆးကို ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္လည္း တခ်ိဳ႕ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္အ သစ္ၿပန္ေပါက္လာတာေတြ႔ရပါေသးတယ္ ။ ေယဘူယ်အားၿဖင့္ Minoxidil ထက္ စာရင္ပုိ ေကာင္း ပါတယ္ ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြေတာ့ ဒီေဆးကို မသံုးသင့္ပါဘူး ။ ဒီေဆးဟာ သေႏၶသား ေယာကၤ်ား ေလးကို ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ပါလာႏိုင္ေစတဲ့အတြက္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ Minoxidil လိုပဲ သူကလည္း သံုးတဲ့ အခ်ိန္ကာ လအေလ်ာက္ပဲ အစြမ္းရွိတာၿဖစ္ပါတယ္ ။

၁၁ ။ ဆံပင္တု တပ္သင့္လား ။

ဆံပင္တုေတြဟာလည္း ပုံသ႑ာန္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ရွိပါတယ္ ။ အခ်ိန္ေပးၿပီးေလ့လာၿခင္းအားၿဖင့္ သင္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ တစ္ခုကို မွန္ကန္စြာေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ အရည္အေသြးနဲ႔ ေစ်းႏွုန္းေတြေပၚမႈတည္ၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲၿပားၿခား နားမႈရွိ ပါတယ္ ။ ဒါ့အၿပင္ ဆံပင္တုေတြဟာ ပံုမွန္ထိမ္းသိမ္းဖို႔လိုၿပီး အဲဒီအတြက္ တစ္လကို $60 မွ $300 အတြင္း ကုန္က်ပါတယ္ ။ သင္ေစ်း၀ယ္ထြက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႔မူလဆံပင္အေရာင္ ၊ အထူ နဲ႔ အေကာက္ အေကြး ေတြနဲ႔ ဆင္တူတဲ့ဆံပင္တုကို ေရြးခ်ယ္ဖို႔အေရးၾကီးပါတယ္ ။

၁၂ ။ ဆံပင္ၿပန္စိုက္ရင္ ဘာၿဖစ္မလဲ ။

ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ဟာ က်န္းမာသံစြမ္းတဲ့ေနာက္ပိုင္းကဆံပင္ကိုယူၿပီး သင့္ဦးေခါင္းရဲ႕ ထိပ္ပိုင္းနဲ႔ ေဘးဖက္ ေတြကို သဘာ၀အတိုင္းၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ၿပန္စိုက္ေပးပါလိမ့္မယ္ ။ ဆံပင္ၿပန္စိုက္ၿခင္းဟာ အကုန္အက် မ်ားၿပီး သင့္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္အခ်က္ေတြအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္ ။ ၂ လေလာက္ၾကာၿပီးတဲ့အခါ စိုက္ထားတဲ့ ဆံပင္ အမ်ားစုဟာ ကၽြတ္ထြက္သြားပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေနရာမွာ ဆံပင္အသစ္ေတြၿပန္ေပါက္လာပါတယ္ ။ ၆ လအတြင္း မွာပဲ ဆံပင္ဟာ မူလအတိုင္း ၿပန္ၿဖစ္သြားပါတယ္ ။

၁၃ ။ သင့္မွာရွိတဲ့ဆံပင္ကိုအေကာင္းဆံုး ထိမ္းသိမ္းပါ ။

သင့္ရဲ႕ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို လူေတြ သတိမထားမိေအာင္ ၿပဳၿပင္ႏိုင္တဲ့ ဆံပင္ၿပဳၿပင္နည္းအခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္ ။ ပါးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြကို ညွပ္ထုတ္ၿခင္းက သင့္ကို သိသာထင္ရွားတဲ့ ဘီးဖီးၿခင္းကေန လြတ္ကင္းေစမွာပါ ။ ဆံပင္ ထိမ္းသိမ္း ၿခင္းနဲ႔ ၿပဳၿပင္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြက သင့္ဆံပင္ရဲ႕ အံုကို ထူေစမွာပါ ။ မွ်တဲ့အာဟာရကိုစားေသာက္ၿခင္း နဲ႔ ဆံ ပင္ကို ေၿဖးညွင္းစြာ ကိုင္တြယ္ၿခင္းကလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္ ။


၁၄ ။ အေကာင္းဖက္ကိုပဲ ေတြးပါ ။

ဆံပင္တစ္ခုတည္းနဲ႔ လူသားတစ္ေယာက္ကို မဖန္တီးႏိုင္ပါဘူး ။ သင့္မွာ ဒီထက္ အေရးၾကီး တဲ့အရာေတြ ရွိေသးတယ္ဆိုတာ သတိရပါ ။ သင္ ၿပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့အရာေတြကို ဂရုတစိုက္ၿပဳလုပ္ပါ ။ ဥပမာ အပူထဲသိပ္မထြက္ပဲ ေနရိပ္ ထဲမွာ ေနၿခင္းမ်ိဳးေပါ့ ။ ဒါေတြဟာလည္း သင့္ကို အေထာက္အကူေပးပါတယ္ ။ အကယ္၍သင့္စိတ္ကို ၿမွင့္ တင္ဖို႔ လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ Ed Harris, Patrick Stewart နဲ႔ Michael Jordan ကဲ့သို႔ ကိုယ္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ အၿပည့္ရွိတဲ့ ထိပ္ေၿပာင္လူသားေတြကို အတုယူပါ ။ ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အရာအား လံုးကိုအ ေကာင္းၿမင္ႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ ။

Ref : WebMD

သက္တန္႔ခ်ိဳ

Read More

(1)မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးေနာက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (2)အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ လိင္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရး

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးေနာက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း...................

 
ဆပ္ျပာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုတ္ဆိပ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အရည္ေတြက အေရျပားကို ယားယံေစတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ေစတာ၊ ၾကမ္းရွရွျဖစ္ေစတာ၊ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေ...

ၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိ္ုပါတယ္။

၁။ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံထုတ္ကုန္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီၤးတဲ့အခါ အသားအေရေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ Balm လိ္မ္းေပးပါ။

၂။ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းေသာ ဆပ္ျပာကို အသံုးမျပဳပါႏွင့္

ဆပ္ျပာအမ်ားစုက အယ္လ္ကာလီဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး အေရျပားက အနည္းငယ္အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္တဲ့အခါေတြမွာ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာျဖစ္ေစ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္ရာမွာ အသံုးျပဳရတဲ့ အျမႇဳပ္ထေစတာျဖစ္ေစ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ကာ အရြယ္မတိုင္မီ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၃။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းပါ

သင့္အသားအေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနပါက အေရျပားရဲ႕ သဘာဝကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္မႈစနစ္ အားနည္းေနတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းေတြကို အလြယ္တကူ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီးတဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚမႈ နည္းေစေအာင္အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းထားတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ကို ေျခာက္နာရီ-၁၂နာရီအထိသာ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ထက္ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕လာတာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္လိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။

၄။ ၾကက္သီးေႏြးေရႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ

ေရပူပူကို အသံုးျပဳပါက သင့္အေရျပားမွာ သဘာဝအတိုင္းရွိေနတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ၿပီး အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသားအေရအတြက္ ၾကက္သီးေႏြးေရကို အသံုးျပဳတာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္တာနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ရာမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

၅။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ဂ႐ုျပဳပါ

စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ မိန္းကေလးအမ်ားစုက ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ဂ႐ုျပုမႈအေပၚ အကဲျဖတ္တတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာကို အၿမဲဂ႐ုျပဳသလို လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကိုလည္း ပံုမွန္ညွပ္ေပးၿပီး ေဘးဆြယ္ေတြကို ေသခ်ာစြာ တံစဥ္းနဲ႔ တိုက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကို ေၾကးခၽြတ္ေပးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

Good Health

 

======================================================

 

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ လိင္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရး ......................

 
အိပ္စက္အနားယူျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရာ ေရာက္ၿပီး အေထြေထြက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ထြန္းေစ ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္ရန္လိုအပ္သကဲ့သုိ႔ အ...

ိပ္စက္အနားယူရာ၌ ႏွစ္ၿခိဳက္မႈရွိရန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူ ျခင္းသည္ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအတြက္လည္း လိုအပ္မည္ျဖစ္သည္။

ေဆးပညာရွင္တခ်ဳိ႕က အိပ္စက္အနားယူျခင္းကို အားကုန္သြားေသာ ဘက္ထရီအား အားျပန္လည္ျဖည့္သြင္းေပးျခင္းႏွင့္ အလားတူသည္ဟု တင္စားေျပာဆုိေလ့ရွိသည္။
အိပ္စက္ျခင္းသည္ က်န္းမာျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းႏွင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းတို႔အတြက္ အေရးႀကီးေၾကာင္းႏွင့္ လူအမ်ားစုမွာ အိပ္စက္မႈလံုေလာက္ျခင္း မရွိသျဖင့္ ျပႆနာအခက္အခဲမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားခဲ့သည္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီခန္႔ လိုသည္။ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပိုမိုလုိအပ္မည္ျဖစ္၏။

အိပ္စက္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈ မရွိပါက ႐ုပ္ပိုင္းႏွင့္ စက္ပုိင္းဆိုင္ရာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး လိင္ဆႏၵတက္ႂကြမႈႏွင့္ ဆႏၵၿပီးေျမာက္မႈတို႔အတြက္ အခက္အခဲမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္း၊ စိတ္ဝင္စားမႈနည္းျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရန္ ခက္ခဲျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မွားယြင္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းတို႔သည္ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္မႈ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္လာဖြယ္ရာမ်ား ျဖစ္သည္။ လိင္ဆက္ဆံရာ ၌လည္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာႏွင့္ ေမာပန္းမႈတို႔ကို ခံစားရတတ္သည္။

Dr.Dement က လူတစ္ေယာက္အတြက္ ႏုိးထခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ တစ္နာရီရွိရန္ လိုအပ္သည္ဟု ဆုိသည္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ အိပ္စက္ အနားယူခ်ိန္ ၈ နာရီလိုအပ္သည္ဟု ဆုိလိုျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လိုအပ္မႈခ်င္း မတူညီေပ။ အခ်ိဳ႕အတြက္ ပိုမိုလိုအပ္၍ တခ်ဳိ႕အတြက္မူ အနည္းငယ္ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါသည္။

ေန႔ခင္းေန႔လည္၌ ေမာပန္းျခင္း၊ မူးေဝျခင္း၊ အိပ္ငုိက္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါက အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈမရွိေၾကာင္း သိသာသည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္၌ ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိ အာ႐ံုေၾကာကလာပ္စည္းမ်ားတြင္ Neurotransmitters ေခၚ အာ႐ံုေၾကာမ်ား ဆက္သြယ္ရာတြင္ လိုအပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ား တည္ေဆာက္ ျဖည့္တင္း ေပးေနေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ေနာ္အက္ဒီြနယ္လင္တို႔သည္ လိင္ဆႏၵျဖစ္ေပၚမႈႏွင့္ တက္ႂကြမႈတို႔အတြက္ အေရးႀကီးၾကသည္။

ေယာက္်ားေလးမ်ားတြင္ ညအိပ္စက္စဥ္ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းမႈ အလိုအေလ်ာက္ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိသည္။ ထုိ႔ျပင္ အိပ္မက္မက္၍ သုက္လႊတ္ျခင္းလည္း ျဖစ္တတ္သည္။ အလားျဖစ္စဥ္မ်ဳိးကို အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ရႏိုင္သည္။ သားေမြးလမ္းေၾကာင္းသို႔ ေသြးဝင္စီးဆင္းမႈျမင့္မားၿပီး အရည္မ်ား ထြက္ျခင္းကို ညအိပ္ေနစဥ္ျဖစ္ေပၚေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ Wet dreams ေခၚ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ ဆႏၵျပည့္ဝၿပီးေျမာက္သြားမႈ (ေယာက္်ားေလးမ်ား သုက္လႊတ္ ျခင္းကဲ့သို႔) လည္း ျဖစ္ႏိုင္ၾကသည္။

 

 

 Health

credit Mg Mandalay ( FB ) 

Read More

ဆံပင္ ကၽြတ္ေစေသာ အေၾကာင္း အရာမ်ား အတြက္ ေျဖရွင္းနည္း

မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ အတြက္ ဆံပင္က သူရဲ႕ အလွတရားပါ။ သုေတ သီေတြက ဆံပင္ဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုပန္းသဏၭာန္ကို ေဖာ္ၫႊန္းႏိုင္တယ္လို႔ မွတ္ခ်က္ ျပဳပါတယ္။

၁။ သုိင္း႐ြိဳက္ ျပႆနာမ်ား
သိုင္း႐ြိဳက္ဆိုတာ သင့္လည္ပင္းရဲ႕ အေျခေလးမွာ ရွိေနတဲ့ လိပ္ျပာပံုသဏၭာန္ ဂလင္းတစ္ခုပါ။ သုိင္း႐ြိဳက္ဂလင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီဂလင္းက ပံုမွန္ မဟုတ္ဘဲ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ နည္းတာ၊ မ်ားတာေတြ ျဖစ္တဲ့အခါ ဆံပင္ေပါက္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကလည္း လြဲေခ်ာ္ သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို တျခား ေရာဂါလကၡဏာေတြ ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာ၊ က်တာ၊ အပူ၊ အေအးဒဏ္ မခံႏုိင္တာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေျပာင္းလဲတာေတြေလာက္ မေတြ႕ရတတ္ပါဘူး။

၂။ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္က တုိက္ခိုက္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္က ဆံခ်ည္မွ်င္ အိတ္ေတြကို မွားယြင္း တိုက္ခိုက္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ရတာပါ။ ေတြ႕ရခဲတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုပါ။ ဒါေပမဲ့ ကၽြတ္သြားတဲ့ ဆံပင္ေနရာမွာ ေနာက္ေျခာက္လကေန တစ္ႏွစ္အတြင္း ဆံပင္အသစ္ေတြ ထပ္ထြက္လာပါတယ္။

၃။ ေပြးေပါက္ျခင္း
ဦးေရျပားမွာ ေပြးေပါက္တဲ့အခါ မိႈပိုးေၾကာင့္ ဦးေရျပား ယားယံတာ၊ ဆံပင္ကၽြတ္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ မိႈပိုးသတ္ေဆးနဲ႔ ကုသရပါမယ္။ မိႈပိုးက တုိက္႐ိုက္ ထိမိတဲ့ ေနရာေတြကို အလြယ္တကူ ကူးစက္ႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ကေလးေမြးဖြားျခင္း
တခ်ဳိ႕ မိန္းကေလးေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆံပင္ေတြ မ်ားလာတတ္တာကို သတိျပဳမိတတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားလာတာေၾကာင့္ ဆံပင္ေတြ မကၽြတ္ဘဲ ခဏတာ ရပ္တန္႔ေနတာပါ။ ဒါဟာ ပံုမွန္ပါပဲ။ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ ေဟာ္မုန္း ပမာဏက ပံုမွန္ အေျခအေနကို ျပန္ေရာက္သြားတာေၾကာင့္ ရပ္တန္႔ေနတဲ့ ဆံပင္ေတြက အလ်င္အျမန္ ကၽြတ္က်လာပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ဆံပင္ေတြ အမ်ားႀကီး ကၽြတ္သြားတာေၾကာင့္ အံ့အားသင့္ႏုိင္ပါတယ္။ ေနာင္ႏွစ္ႏွစ္ ၾကာတဲ့အခါ ဆံပင္ေတြ နဂိုအတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေဆးဝါးမ်ား ေသာက္သံုးရျခင္း
ပဋိသေႏၶတားေဆးေတြက ဆံပင္ ကၽြတ္ေစပါတယ္။ သားဥေႂကြတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ဖိႏွိပ္ထားတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက တခ်ဳိ႕ မိန္းကေလးေတြမွာ ဆံပင္ ကၽြတ္ေစပါတယ္။ မိဘမ်ဳိး႐ိုးမွာ ဆံပင္ကၽြတ္ဖူးတဲ့ ရာဇဝင္ရွိရင္ သင္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ မိန္းကေလးေတြကေတာ့ ပဋိသေႏၶတားေဆး သံုးေနရာမွ ျဖတ္လိုက္တဲ့အခါ ဆံပင္ ကၽြတ္တတ္ပါတယ္။ ေသြးက်ဲေဆး၊ ေသြးေပါင္ ထိန္းညႇိေပးတဲ့ တခ်ဳိ႕ ေဆးဝါးေတြ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာေတြအတြက္ အသံုးျပဳရတဲ့ တခ်ဳိ႕ ေဆးေတြကလည္း ဆံပင္ကၽြတ္တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ အနည္းငယ္ရွိပါတယ္။

၆။ အစာ ေလွ်ာ့စားျခင္း
သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္လို႔ အစားအေသာက္ေတြ ေလွ်ာ့ခ် စားေသာက္ေနတာေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာ ၁၅ ေပါင္ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး သံုးလကေန ေျခာက္လအတြင္း ဆံပင္ ကၽြတ္လာတာကို သင္သတိထားမိမွာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးရင္ ဆံပင္ေတြ ျပန္ေပါက္လာႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ဆံပင္စတိုင္
ဦးေရျပားကေန က်စ္ဆံၿမီး ေသးေသးေလးေတြကို တင္းတင္း က်စ္ထားတာကလည္း ဆံပင္ကၽြတ္ေစပါတယ္။ က်စ္ဆံၿမီးကို ေျဖလိုက္ပါက တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပံုမွန္ ဆံပင္ အေနအထားကုိ ျပန္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီဆံပင္စတိုင္ကို ၾကာရွည္ စြဲျမဲစြာ ျပဳလုပ္ထားပါက ဆံပင္ ကၽြတ္တာကို ပိုဆုိးေစပါတယ္။

၈။ ကင္ဆာေရာဂါ
ကုသေနျခင္း ကင္ဆာေရာဂါ ကုသမႈႏွစ္ခုျဖစ္တဲ့ ခီမိုေဆးေတြ ေပးတာနဲ႔ ဓာတ္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ကုသတာေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိး အေနနဲ႔ ဆံပင္ ကၽြတ္ေစပါတယ္။ ဒီကုသမႈ ႏွစ္ခုစလံုးက ဆံခ်ည္မွ်င္ အိတ္ေတြကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ေစပါတယ္။ ဆံပင္ကၽြတ္တာက အျမဲျဖစ္ေနမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုသမႈ ၿပီးေျမာက္လုိ႔ ေဆးျဖတ္လုိက္တဲ့အခါ ဆံပင္ ျပန္ေပါက္လာပါတယ္။

၉။ ဖိစီးမႈ မ်ားလြန္းျခင္း
ကိုယ္ပင္ပန္း၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ အလြန္အမင္း မ်ားလြန္းတဲ့အခါ ဦးေရျပားမွာ ရွိေနတဲ့ ဆံပင္ေတြရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုေလာက္က ႐ုတ္တရက္ ကၽြတ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ က်န္းမာေရး မေကာင္းျခင္း
က်န္းမာေရး မေကာင္းတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္တာက ေျခာက္လကေန ရွစ္လအထိ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- အလြန္အမင္း ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ အႀကီးစားခြဲစိတ္မႈ ျပဳလုပ္ထားျခင္း၊ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ေသြးဆံုး႐ံႈးမႈ ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ စိတ္ဒဏ္ရာ ႀကီးႀကီးမားမား ရျခင္း စတာေတြေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ ကၽြတ္ႏုိင္ပါတယ္။


ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းအတြက္ ကုသမႈ

၁။ ေဆးဝါးျဖင့္ ကုသျခင္း
မိန္းကေလးေတြမွာ ဆံပင္ကၽြတ္တာအတြက္ ကုသဖို႔ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆးဝါးကြပ္ကဲေရး ဌာနက Minoxidil ေဆးကို အတည္ျပဳ ထားပါတယ္။ ဒီေဆးက မိန္းကေလးအမ်ားစုမွာ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ေႏွးသြားေစတာ ဒါမွမဟုတ္ လံုးဝ ရပ္တန္႔သြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆံပင္ ျပန္ေပါက္ေစဖုိ႔လည္း အားေပးပါတယ္။ ဆံပင္ကၽြတ္တဲ့ တခ်ဳိ႕ မိန္းကေလးေတြမွာ ေကာ္တီကိုစတီး႐ြိဳက္ေဆးက ဆံပင္ ျပန္ေပါက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ တျခားေရာဂါေတြ ခံစားေနရပါက ကုသမႈ ခံယူတာ၊ အာဟာရ မွ်တေအာင္ စားတာေတြကလည္း ဆံပင္ ျပန္ထြက္ေစပါတယ္။

၂။ ေလဆာျဖင့္ ကုသျခင္း
ဆံပင္ကၽြတ္တာအတြက္ ေလဆာနဲ႔ ကုသမႈ ခံယူႏုိင္ပါတယ္။ ေလဆာေရာင္ျခည္ အနည္းငယ္ ေပးၿပီး ဆံပင္ျပန္ထြက္ေစဖုိ႔ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ျပဳလုပ္ တာပါ။ ေဆးခန္း မွာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ သလို အိမ္မွာ ကိုယ့္ဘာသာ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ပစၥည္းေတြလည္း ေပၚေနပါၿပီ။ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆးဝါးကြပ္ကဲေရး ဌာနက စမ္းသပ္ မႈေတြ ျပဳလုပ္ေန ပါတယ္။ မၾကာခင္မွာ တိက်တဲ့ အေျဖထြက္ေပၚလာမွာပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္တာအတြက္ ေရရွည္ သံုးစြဲပါက ထိေရာက္မႈ ရွိ၊ မရွိနဲ႔ ေဘးအႏၲရာယ္ ကင္းရွင္းမႈ ရွိ၊ မရွိကေတာ့ မသိရွိရေသးပါဘူး။

၃။ လိမ္းေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသျခင္း
ေဆးေတြကေတာ့ အမ်ဳိးစံု ေပၚေနတာပါ။ သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္မႈရွိတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳရမွာပါ။ ဝယ္ယူတဲ့အခါ အေရျပား အထူးကုရဲ႕ ေထာက္ခံမႈ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆးဝါးကြပ္ကဲေရး ဌာနရဲ႕ ေထာက္ခံမႈေတြပါ ရွိ၊ မရွိ ေသခ်ာေအာင္ စစ္ေဆး ၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္ယူ သံုးစြဲပါ။

ပန္းႏြယ္ေလး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Read More

(1)ပန္းသီးႏွင့္ အသည္းေရာင္ ဘီပိုး ,(2)အသည္းေရာင္ ဘီ ကာကြယ္ေဆး အေၾကာင္း

ပန္းသီးႏွင့္ အသည္းေရာင္ ဘီပိုး

တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုး စားပါက သက္ရွည္ က်န္းမာၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ ေဝးေဝး ေနခြင့္ရ ပါလိမ့္ မယ္တဲ့။ တကယ္ေတာ့လူေတြဟာ မိမိစားေနက် အစာအျပင္အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ စားမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ ဥပမာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး စသျဖင့္ မွန္မွန္စားရင္က်န္းမာေရးနဲ႔ ျပည့္စံုမယ္လို႔ ထင္တယ္။ ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားပါတယ္။ Immue System ေခၚတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တက္ေစတယ္။ အဆီဓာတ္ Cholesterol ကိုလည္း က်ေစတယ္။ ကန္စြန္းဥတို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔စားသလိုကိုက္စားရင္ သြားေခ်းမကပ္ဘဲ ခံတြင္းရွင္းတယ္၊ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းတဲ့အတြက္ သူငယ္ျပန္မႈ နည္းေစတယ္။ ကယ္လိုရီ နည္းတဲ့အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး စားတာလို ဝတာ အားမေပးဘူး။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါတို႔၊ အဆုတ္ေရာဂါတို႔ နည္းေစတယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္။

တစ္ခါက အားကစားသမား တစ္ေယာက္က ေျပာတယ္။ သူ႔မွာ အရင္တုန္းက အသည္းေရာင္ ဘီ ပိုးမရွိဘူးတဲ့။ နုိင္ငံျခားကို သြားၿပိဳင္ဖို႔ စခန္းသြင္းၿပီး ေလ့က်င့္တဲ့အခါမွသာ အသည္း ေရာင္ဘီပိုး ေပၚလာရတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ အေဆာင္အတူ ေနသူေတြ အမ်ားႀကီးရွိေပမယ့္ ေသာက္ေရခြက္လည္း သီးသန္႔သံုးတယ္၊ သြားပြတ္တံလည္း သံုးတယ္၊ဟင္းခ်ိဳခြက္နဲ႔ ဇြန္း သီးသန္႔သံုးတယ္။ဘီးနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ကိရိယာေတြလည္းသီးသန္႔ သံုးတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ကူးရတာလဲလို႔ ဆိုတယ္။ ဒါေပမဲ့တစ္ခုေတာ့ရွိတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔က တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အလြန္ခင္မင္တယ္၊ ပန္းသီးတစ္လံုးရရင္ သူတစ္ကိုက္၊ ကိုယ္တစ္ကိုက္စားၾကတယ္။ လက္ဖက္သုပ္ကိုလည္း ဇြန္းတစ္ေခ်ာင္း၊ ႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ဝိုင္းစားၾကတယ္၊ ဒါပဲလို႔ ဆိုတယ္။ ဘီပိုးဟာေသြးသြင္းရာ၊ ေဆးထိုးရာ၊ လိင္ဆက္ဆံရာက အဓိကကူးတဲ့ေရာဂါပိုးျဖစ္တယ္။

                အတိ အက်ကူးတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တဲ့နည္း ရွိသလို အတိအက်မေျပာႏိုင္တဲ့နည္းေတြနဲ႔လည္း ကူးမွာပါပဲ။ ဒီႏွစ္ ကမၻာ့အသည္းေရာင္အထိမ္းအမွတ္ေန႔ (World Hepatitis Day) ရဲ႕ေဆာင္ပုဒ္က "This is hepatitis... It is closer than you think" အသည္းေရာဂါပိုးဟာ မင္းထင္တာထက္ ပိုကူးလြယ္တယ္၊ လက္တစ္ကမ္းမွာပဲ အသည္းေရာင္ပိုးက ရွိေနတယ္။ အသည္းေရာင္ပိုးေတြရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ခုက ေရာဂါလကၡဏာမျပတာဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးစစ္ ၾကည့္ရတယ္၊ ေသြးစစ္ၾကည့္မွရွိမွန္း သိမယ္။ မရွိရင္ ကာကြယ္ေဆးထိုးမယ္။ သိလည္းသိ၊ စစ္လည္းစစ္၊ ကာကြယ္ေဆးလည္းထိုး လုပ္တာကို လုပ္ရမယ္။ အသည္းေရာင္ ဘီပိုးကို ရန္ကုန္သံဃာ့တကၠသိုလ္က စစ္ေဆးတယ္၊ ကာကြယ္ေဆးထိုးတယ္။ ေမွာ္ဘီ၊ ေရႊေပါက္ကံ၊ ပဲခူးက ေတာရေက်ာင္းစာသင္တိုက္ေတြမွာေသြးစစ္၊ ကာကြယ္ေဆးထိုးျပဳလုပ္တယ္။

 တ႐ုတ္(တိုင္ေပ)ဆရာေတာ္တစ္ပါးက မႏၱေလးက ေက်ာင္းတိုက္ေတြမွာ အသည္းေရာင္ဘီပိုး ကာကြယ္ေဆးလွဴတယ္။ မႏၱေလးက သံဃာေတြကိုလည္း ထိုးေပးတာ ဖတ္ရတယ္။ မြန္ျပည္နယ္၊ ဇင္းက်ိဳက္က အထက္တန္းေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြက အသည္းေရာင္ဘီပိုးကို စစ္ၾကည့္တယ္၊ ကာကြယ္ေဆး ထိုးၾကတယ္၊ ဒါဟာ ေကာင္းတဲ့ ေျခလွမ္းေတြပဲ။တစ္ေန႔မွာ သတင္းတစ္ပုဒ္ကို တစ္ပိုင္းတစ္စၾကည့္လိုက္ေတာ့ ပန္းသီးေဖာင္ေဒးရွင္းက မိဘမဲ့ကေလးေတြနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမူလတန္းေက်ာင္းက ကေလးေတြကိုေသြးစစ္ၿပီး အခမဲ့ ကာကြယ္ေဆးထိုးေနတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ထင္တယ္။ အရမ္းဝမ္းသာမိတယ္။ စားဝတ္ေနေရး ျပည့္စံု႐ံု၊ ပညာသင္ၾကား႐ံုသာမက အသည္းေရာဂါ ကင္းစင္တဲ့ အနာဂတ္မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္ေလးေတြကိုပါ ဖန္တီးစျပဳေနၾကၿပီ။ အသည္းေရာင္ေရာဂါကင္းစင္ အနာဂတ္မ်ိဳးဆက္သစ္ေတြလို႔လည္း ဆိုႏိုင္လာေတာ့မယ္။

အားကူႀကိဳးပမ္းၾကပါေစ။

ပါေမာကၡ ဦးစံသစ္ (အသည္းအထူးကု)

အသည္းေရာင္ ဘီ ကာကြယ္ေဆး ထုိးထားလား
လူနာကို ေရာဂါ ရာဇဝင္ေမးတိုင္း ထည့္ေမးေလ့ရွိသည့္ ေမးခြန္းျဖစ္သည္။ လူနာတိုင္းကို ေမး ေလ့ရွိ
ေသာ္လည္း အရက္ေသာက္သူ၊ အသည္းေရာဂါခံစားေနရသူႏွင့္ က်န္းမာေရးေဆးစစ္သူမ်ားတြင္ အဓိကထားေမးသည္။ ၿမိဳ႕ျပေနက်န္းမာေရး အသိရွိသူႏွင့္ေခတ္မီသူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားထိုးၿပီးျဖစ္ေန တတ္ေသာ္လည္း အမ်ားစုက မထိုးရ ေသးသည္ကိုေတြ႕ရသည္။

ေဈး အေတာ္အတန္ရွိသျဖင့္ မထိုးၾကသည္ ထက္ ကာကြယ္ေဆး၏ အက်ိဳးႏွင့္ ထိေရာက္မႈကို မသိ
သည္က မ်ား သည္။ ထိုးၿပီးသူကလည္း ကာကြယ္ ေဆးေအာင္၊ မေအာင္ မသိ။ဘယ္တုန္းက ထိုးခဲ့မွန္း
မသိ၊ မမွတ္မိသူ က မ်ားသည္။ ေဆးႏွစ္လံုးထိုးၿပီး ဆက္မထိုးျဖစ္သူ၊ ေဆးပတ္မျပည့္သူ မ်ားလည္းရွိသည္။ အားျဖည့္အလံုး (Booster Dose) မထိုးျဖစ္သူမ်ား လည္း ရွိသည္။ ပုဂၢလိကေဆး႐ံုတစ္ခုမွ ဝန္ထမ္း မ်ား အသည္းေရာင္ဘီကာကြယ္ေဆး ထိုးထားျခင္းရွိ၊ မရွိ ေမးၾကည့္ရာ အားလံုးနီးပါး ထိုးမထားၾက။

ယင္း ေဆး႐ံုမွ ဆရာဝန္ငယ္မ်ားတြင္ပင္ ဘီပိုးကာကြယ္ေဆးမထိုးရေသးသူမ်ား ရွိသည္။ အျခားသာမန္လူမ်ား
နည္းတူ ေဆးပတ္မလည္သူ၊ ကာကြယ္ေဆး ေအာင္၊ မေအာင္ မသိသူ၊ အားျဖည့္ ေဆး (Booster Dose) မထိုးရေသး သူ၊ ကာကြယ္ေဆးမေအာင္သျဖင့္ ဘာဆက္လုပ္ရမွန္း မသိသူမ်ားလည္း ပါသည္။ စာေရးသူ ရန္ကုန္ျပည္သူ႕ ေဆး႐ံုႀကီးတြင္ အလုပ္လုပ္စဥ္က လည္း ေဆး႐ံုသို႔ စေရာက္လာသည့္ တတိယႏွစ္ ေဆးေက်ာင္းသားမ်ားကို ဘီပိုးကာကြယ္ေဆးထိုးထား၊ မထား ေမးၾကည့္ေလ့ရွိသည္။
မထိုးၾကသည္ က မ်ားသည္။ မထိုးရေသးသူမ်ားကို ထိုးခိုင္းရသည္။ အသည္းေရာင္ Virus ပိုးမ်ားႏွင့္ အသည္းေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္းကို အသည္းေရာဂါအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး မ်ားက ဘက္စံုေထာင့္စံုမွ အခါမလပ္ အေသးစိတ္ ေရးၾကသည္ကို ေတြ႕ရ ပါသည္။

 ယခုစာစုသည္ အသည္း အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးမ်ား
ေရးသကဲ့ သို႔ ထဲထဲဝင္ဝင္၊ ႏိႈက္ႏိႈက္ခြ်တ္ခြ်တ္ မဟုတ္မူဘဲဘီကာကြယ္ေဆးအေၾကာင္း ကိုသာ အဓိက
ထား၍ ေရးသားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ မည္သည့္အသိ၊ မည္သည့္ပညာမဆို မည္မွ်လြယ္လြယ္မသိသူမ်ားအတြက္
ခက္ခဲေနတတ္သည္။ ဝိုးတိုးဝါးတားျဖစ္ေနတတ္သည္။ ဘီ ကာကြယ္ေဆးအေၾကာင္းႏွင့္ စနစ္ က်ထိုးနည္းကို
မသိၾကသူမ်ား ရွိ သည္။ ဘီကာကြယ္ေဆးရွိမွန္း မသိ ၾကသူမ်ားပင္ ရွိသည္။

အသည္းေရာင္ဘီပုိး
အသည္းေရာင္ Virus မ်ား အနက္ ဘီပိုးႏွင့္ စီပိုးသည္ ပံုစံတူ သည္။ ေသြးႏွင့္ခႏၶာကိုယ္အရည္မ်ား မွတစ္ဆင့္ ကူးသည္။ Virus ႏွစ္မ်ိဳး စလံုးသည္ နာတာရွည္အသည္း ေရာဂါ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာတို႔ကို ျဖစ္ေစသည္။ သို႔ရာတြင္Virus ႏွစ္မ်ိဳး ကြာျခား ခ်က္ရွိသည္။ ဘီပိုးသည္ စီပိုးထက္ ဆယ္ဆ ပိုးကူးစက္လြယ္သည္။ ဘီပိုး အတြက္ ထိေရာက္ေသာ ကာကြယ္ ေဆးရွိသည္။ စီပိုးအတြက္ ကာကြယ္ ေဆးမရွိ။ အသည္းေရာင္ဘီပိုးသည္ အသည္းေရာင္ေစသည္။ အခ်ိဳ႕တြင္ ေရာဂါလကၡဏာျပၿပီး အမ်ားစုတြင္ ေရာဂါလကၡဏာမျပဘဲ ကူးစက္ခံရသည္။ကူးစက္ခံရသူ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔တြင္ ေရာဂါပိုးေပ်ာက္
သြားေသာ္ လည္း က်န္ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တြင္ လံုးဝမေပ်ာက္၊ တစ္သက္လံုးဆက္ရွိ ေနတတ္သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္သူျဖစ္ႏိုင္ေျခသည္ အ သက္အရြယ္ေပၚမူတည္သည္။ ေမြးကင္း စအခ်ိန္တြင္ ကူးစက္ခံရပါက ၇၀ မွ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္သူ ျဖစ္သြားေလ့ရွိသည္။

ကမၻာေပၚတြင္ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူ သန္း ၃၀ဝ ခန္႔ရွိသည္။ ယင္းလူနာ မ်ားသည္ ေနာင္တြင္အသည္းေျခာက္
ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခမ်ားေသာ လူနာမ်ားျဖစ္သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူ ၁၅ မွ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ၅ ႏွစ္မွ ၂၀ ႏွစ္ အၾကာတြင္ အသည္းေျခာက္သြား တတ္သည္ဟု ဆိုသည္။ နာတာရွည္ ဘီပိုးရွိသူ အသည္းေျခာက္၊ အသည္း ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈသည္ မည္သည့္ အရြယ္တြင္ ကူးစက္ခံရသည္အေပၚ တြင္လည္း တည္သည္။ ေမြးကင္းစ အရြယ္ ကူးစက္ခံရပါက ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလားအလာ ပိုမ်ားသည္။ နာတာရွည္ဘီပိုး သယ္ေဆာင္ သူတို႔၏ အျခားေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမွာ အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္ သည္။ နာတာရွည္ဘီပိုးရွိသူသည္ မရွိသူထက္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ရန္ အလားအလာ အဆ ၁၀ဝ ပိုမ်ား သည္။

ေမြးကင္းစႏွင့္ ကေလးအရြယ္ တြင္ ဘီပိုးကူးစက္မႈမ်ားေသာ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ ပြားမႈမွာျမင့္မားလ်က္ရွိသည္။ ယင္း ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အသည္းကင္ဆာ အားလံုး၏ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔သည္ ဘီပိုးႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ပတ္သက္မႈရွိသည္ ဟုဆိုသည္။

အသည္းေရာင္ဘီ ကာကြယ္ေဆး
ဘီကာကြယ္ေဆးသည္ အႏၱရာယ္ ကင္းသည္။ ဘီပိုးမဝင္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းသည္။ ဘီပိုး မ်ိဳးကြဲ (Genotypes) အားလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ကာကြယ္ႏိုင္မႈ သည္ ေရရွည္ခံသည္။ ဘီကာကြယ္
ေဆးသည္ ကာကြယ္ ေဆးထိုးသူ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္ ထိ ေရာက္ေသာ ကာကြယ္မႈေပးသည္။ ကေလးႏွင့္ လူငယ္မ်ားတြင္ ကာကြယ္ ႏိုင္မႈ ပိုစြမ္းသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဘီ ကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္းျဖင့္ ဘီပိုး ေၾကာင့္ျဖစ္
ေသာ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ကို ကာကြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

အသည္းေရာင္ဘီပိုးအျဖစ္မ်ား ေသာ တ႐ုတ္ႏိုင္ငံ၊ ထိုင္ဝမ္ကြ်န္းတြင္ ၁၉၈၄ ခုႏွစ္မွစတင္ၿပီး ဘီကာကြယ္
ေဆးကို တစ္ႏိုင္ငံလံုး လႊမ္းၿခံဳထိုးေပးခဲ့ သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၆ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးမ်ားတြင္ ဘီပိုးကူးစ
က္ျဖစ္ပြားမႈ ၁၀.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁.၇ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့က်သြားသည္။ ဘီပိုးရွိ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ မိခင္မွ ေမြးကင္းစကေလးသို႔ ကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္သျဖင့္ ဘီ ပိုးရွိ ကေလးဦးေရသည္ ၈၆-၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁၂-၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့သည္။ အက်ိဳးဆက္အေန ျဖင့္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈလည္း သိသိသာသာ က်ဆင္းသြားသည္။ ၆ ႏွစ္မွ ၁၄ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးမ်ားတြင္
ႏွစ္စဥ္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ကေလး ၁၀ဝ၀ဝ၀လွ်င္ ဝ.၇၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းမွ ဝ.၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ၁၀ ႏွစ္ အတြင္း က်ဆင္းသြားသည္။ အသည္း ကင္ဆာေၾကာင့္ေသဆံုးမႈလည္း ေလ်ာ့ နည္းသြားသည္။


ပါေမာကၡေန၀င္း(ေဆးပညာ)
Health Digest
(အက်ိဳးရွိမည္ယူဆ၍ထပ္ဆင္႕ကူးယူေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။)

Read More

ေျခာက္ေသြ႕တက္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္ မ်ားအတြက္ ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

ေျခာက္ေသြ႕တက္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္ မ်ားအတြက္ ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

ကၽြန္ေတာ္ အခု တင္ျပမဲ့ Post ေလးကေတာ့ ေျခာက္ေသြ႕တက္ေသာ အသားအေရ ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ ဘယ္လို ကိုယ့္ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းကာကြယ္ရမယ္ ဆိုတဲ့ နည္းေလးကို ကၽြန္ေတာ္ သိသေလာက္ေျပာျပေပးပါ့မယ္ဗ်ာ။အသားအေရက စိုေျပမႈမရွိဘဲ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး တင္းေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရ အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဘယ္သူမဆို ကိုယ့္အသားအေရအေၾကာင္း ကိုယ္ သိခ်င္ၾကမွာပဲေလ။ ဒါမွလည္း ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြသိမွာေပါ့။ ခုေတာ့ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းေရာ၊ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေလးေတြလည္း တခါထဲ ေဖာ္ျပထားတာမို႔ သူငယ္ခ်င္းတို႔က ဖတ္ၿပီး လိုက္နာရံုပဲေနာ္။ ခု ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရနဲ႔ ပတ္သက္သမွ်ကို တူတူေလ့လာရေအာင္ဗ်ာ။

ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရ

- အေရျပားက အဆီထုတ္လုပ္မႈနည္းတဲ့ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ အစိုဓာတ္ကို မထိန္းနုိင္ေတာ့ အေရျပားက ေျခာက္ေသြ႕ျပီး အကြက္ေလးေတြျဖစ္ေနသလို ထင္ေနရတယ္ေနာ္။

- မ်က္နွာသစ္ျပီးလို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ တစ္ခုခုမလိမ္းဘူးဆိုရင္ မ်က္နွာကတင္းျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိေတာ့ပါဘူး။အသားအေရဟာ စိုေျပမႈမရွိေတာ့ဘဲ အထူးသျဖင့္ ပါးနဲ႔ မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ ပိုဆိုးတတ္တယ္ေလ။

- အဲ့ဒီေနရာေတြနဲ႔ ပါးစပ္ေထာင့္ေတြမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုလည္း ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္လြယ္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြပါပဲ။

- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရဟာ ထိခိုက္လြယ္လွပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္လြယ္တာေပါ့။

- ေလဒဏ္၊ Air Con ဒဏ္နဲ႔ အရမ္းပူ အရမ္းေအးတဲ့ အေျခအေနေတြဟာလည္း အသားအေရကို ပိုေျခာက္ေသြ႔ေစလို႔ အသားအေရဟာ အရမ္းတင္းလာတတ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ အသားပတ္ျပီး အဖတ္ေလးေတြ ကြာနုိင္ပါတယ္။

- အသားပတ္ျခင္းျဖစ္လာျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္အသားအေရဟာ အလြန္ေျခာက္ေသြ႔ျပီး ေရဓာတ္လည္း ခမ္းေျခာက္ေနတယ္လို႔ သတိေပးေနတာပါပဲ။

- ဒါေၾကာင့္ ေသခ်ာဂရုစိုက္ရမယ့္ အသားအေရပဲေနာ္။

ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရကို ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား
- မ်ိဳးရုိးလိုက္ျခင္း

- Vitamin A နွင့္ Vitamin B ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း

- ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္၊ အေအးဒဏ္ခံရျခင္း

- ဓာတုပစၥည္းမ်ား၊ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား

- အျပင္းစားဆပ္ျပာမ်ားကို အလြန္အကၽြံသံုးစြဲျခင္း

- အေရျပားေရာဂါမ်ား

- သြိဳင္းရြိက္ေရာဂါမ်ား

- ေဆးအခ်ဴိ႕

ဘယ္လိုဂရုစိုက္ရမလဲ
- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿခင္း ေရခ်ဴိးၿခင္းေတြကို ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။ မ်က္ႏွာသစ္ရင္လည္း ေရမ်ားမ်ားသံုးၿပီး သစ္ေပးပါ။

- ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအေရဟာ ထိခိုက္လြယ္လို႔ မ်က္ႏွာကို ညင္ညင္သာသာေလး ကိုင္တြယ္ရမယ္ေနာ္။

- မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါမွာ ဆပ္ၿပာကို လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ ေရခ်ဴိးဆပ္ၿပာေတြကို ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္မႈ နည္းတာေတြကိုပဲ ေရြး၀ယ္ပါ။ သခြားသီး၊ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ျမန္မာႏိုင္ငံကဆို ျမန္မာ့ ရွင္မေတာင္သနပ္ခါး စစ္စစ္တို႔လို သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတာေတြကေတာ့ ပိုေကာင္းတယ္ေနာ္။ For Dry Skin ဆိုတာေတြကို ေရြး၀ယ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ Alcohol စတာေတြပါတဲ့ အၿပင္းစားအလွကုန္ေတြကိုေတာ့ ေ၀းေ၀းကသာ ေရွာင္ေပေတာ့။

- သင္ေရခ်ဴိးၿပီးတဲ့အခါနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ အေမြးႏုတဘက္ေလးနဲ႔ ညင္သာစြာ သုတ္ေပးပါ။

- ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ေကာင္းေကာင္းေလး လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Baby Oil ကိုလည္း သံုးလို႔ရတယ္ေနာ္။

- ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း ညလိမ္းအစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ေလး လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။အထူးသျဖင့္ ႏို႕နဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေအးျမတဲ့ Skin Lotion တို႕လို ဟာမ်ိဳးကို ခပ္ပါးပါးေလး လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

-ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ ေၿခာက္ေသြ႔ကဲြအက္ေနလို႔ စိတ္ညစ္မေနနဲ႔ေတာ့ေနာ္။ Vitamin E ပါတဲ့ ႏူတ္ခမ္းနီအဆီေလး ဆိုးေပးရံုနဲ႔ အစိုဓာတ္ေလးေတြ ျပည့္၀ၿပီး ႏူးညံ့သြားမွာပါ။ ႏွုတ္ခမ္းနီမဆိုးခင္မွာေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းက ကြာလန္ေနတဲ့ အေရၿပားဖတ္ေလးေတြကို နူးညံတဲ့ပု၀ါ ၊ ဒါမွ မဟုတ္ တီရွဴးတို႕ျဖင့္ ၿဖည္းၿဖည္း ပြတ္တိုက္ၿပီး ဖယ္ရွားေပးရမယ္ေနာ္။

- ခႏၶာကိုယ္အေရၿပားေတြ အလြန္ေၿခာက္ေသြ႕ၿပီး အသားပတ္ေနတယ္ဆိုရင္လည္း Vitamin E လိမ္းေဆးေလးေတြ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

- အသားၾကမ္းတဲ့အ၀တ္ေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစလို႔ မ၀တ္သင့္ဘူးေနာ္။

- အရမ္းပူတဲ့ ေအးတဲ့ေနရာေတြမွာ မေနပါနဲ႔။ အပူခ်ိန္ ခ်က္ခ်င္းေၿပာင္းလဲတာေတြကို သတိၿပဳေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ရမယ္ေနာ္။

- ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္က အေရၿပားကိုေၿခာက္ေသြ႕ေစရံုမက အေရးအေၾကာင္းမ်ားလည္း ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူထဲမသြားခင္ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး ေကာင္းေကာင္းလိမ္းပါ။ ထီး၊ ဦးထုပ္၊ မ်က္မွန္စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔။

- ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာလည္း အေရၿပားကို ေၿခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ပင္ပန္းေနတဲ့အသြင္ၿဖစ္ေပၚေစတာမို႔ ေဆးလိပ္ကိုေရာ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုပါ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ပါ။

အာဟာရ အၾကံၿပဳခ်က္

- အသားအေရ အာဟာရၿပည့္ေစဖို႔ အသီးအရြက္၊ အသား၊ ပဲ အစံုစားေပးဖို႔ေတာ့ အသားအေရအမ်ဳိးအစား အားလံုးမွာ လိုတယ္ေနာ္္။

- ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- အသီး၊ အရြက္ေတြကိုလည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစိမ္းစားေပးပါ။ ေရေသခ်ာေဆးဖို႔ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။

- ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊ ၾကက္ဥ၊ ကညြတ္ ေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ သင့္အသားအေရကို ႏူးည့ံၿပီး ႏုပ်ဳိေစတဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။

- သခြားေမႊး၊ မုန္လာဥ၀ါနဲ႔ ဆီးသီး ေတြဟာ ေၿခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရအတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ စားစရာေတြ ပါပဲ။ Vitamin A နဲ႔ C ေၾကာင့္ အေရၿပားကို ႏူးညံေခ်ာေမြ႕ေစတယ္ေလ။

- Vitamin B5 ( Pantothenic acid ) ၾကြယ္၀တဲ့ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့အစားစာမ်ား၊ တေဆး စတာေတြကို စားေပးပါ။ Vit B5 ဟာအေရၿပားရဲ႕ အဆီထုတ္လုပ္မူအတြက္ အလြန္အေရးပါလွပါတယ္။

- ေရကို ေန႔စဥ္ ၂ လီတာခန္႔ ေသာက္ပါ။

- ဆီေၾကာ္နဲ႕ ပတ္သတ္တဲ့ မုန္႕ေတြကုိ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။

-အခ်ဴိရည္ေတြနဲ႔ အသင့္စားစရာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။

-အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီကိုေရွာင္ပါ။ ဆီးရႊြင္ေစလို႔ ဆီးခဏခဏသြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရေတြဆံုးရံူးႏိုင္လို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

အေထြေထြ အၾကံျပဳခ်က္

- Evening Primrose Oil ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ပါ။ အဲမွာပါတဲ့ Gamma Linolenic acid (GLA) ကအေရၿပားဆဲလ္ေတြကို ၾကံခိုင္သန္စြမ္းေစၿပီး အစိုဓာတ္ကိုၿပည့္၀ေစတယ္ေလ။

- အေရၿပားက ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ၿပဳၿပင္ေပးတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ အၿပည့္အ၀လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

- ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး အေရၿပားက လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြ ရရွိေစဖို႔နဲ႔ မလိုတဲ့အညစ္အေၾကးေတြ သန္႔စင္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ေခၽြးအျဖစ္ အျပင္ကို ထြက္သြားေအာင္လို႕ပါ။

- ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအတြက္ အလြယ္ဆံုး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး ပါပဲ။ျပီးေတာ့ သခြားသီး၊ရွားေစာင္းလက္ပတ္တို႕ေပါ့။ကိုယ့္ သန္ရာ ကိုယ္လုပ္လို႕ရပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အလြယ္ဆံုး ငွက္ေပ်ာသီး နဲ႕ပဲ ေျပာျပပါရေစဗ်ာ။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေက်ညက္ေအာင္ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းအႏွံ႔ လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ ၾကာတဲ့အခါမွာ ေရၾကက္ေအး ခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။အရမ္းၾကီး ပူလို႕လဲ မရပါဘူး။ကဲ....ဘယ္လိုလဲ ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတဲ့ နည္းေလးက အရမ္းလြယ္တယ္ မဟုတ္လား။

ကဲ.....သူငယ္ခ်င္းတို႔လည္း ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းကို ေတာ္ေတာ္သိသြားၿပီဆိုေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာ အားတဲ့အခ်ိန္ေလး လုပ္ၾကည့္ျပီး စိုေျပ၀င္းမြတ္တဲ့ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစလို႕ ကၽြန္ေတာ့ IT Bank Site က စာဖတ္ပရိတ္သတ္ေလးေတြကို ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ဒီ Post ေလးကို Myanmar Sky Link မွ ကူးယူထားျပီး စာသားအနည္းငယ္ေလးကို ထပ္မံျဖည့္သြင္းထားပါတယ္ဗ်ာ။
From - (Myanmar Sky Link)


ၾကိဳးစားလ်က္....!



(Yekyawphyo)

Read More

မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္အေျပာက္ေလးေတြ ရွိေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ ကိုကို မမ ေတြ အတြက္ပါ။

မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္အေျပာက္ေလးေတြ ရွိေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ ကိုကို မမ ေတြ အတြက္ပါ။

ကၽြန္ေတာ္ အခု ေျပာျပမဲ့ Post ေလးကေတာ့ မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ျခံ တို႕ တင္းတိပ္တို႕ မဟုတ္ပဲ အလွဖ်က္ေနတက္တဲ့ အမည္းစက္ ေလးေတြအေၾကာင္းေလးပါ။ျပီးေတာ့ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲဆိုတဲ့ နည္းေလးေလးပါ ေျပာျပေပးသြားမွာပါ။ကၽြန္ေတာ္ သိသေလာက္ေလးေပါ့ဗ်ာ။
မ်က္ႏွာေပၚမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိေနရင္ ေတာ္ေတာ္စိတ္ညစ္ရမွာပါ။အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႕လဲ ကၽြန္ေတာ္ထင္မိပါတယ္။အဲ့ဒီလို ျဖစ္ရင္ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ လွခ်င္ပခ်င္ၾကမွာပါပဲ။ဒါမဲ့ အဲ့ဒီ အမည္းစက္ေလးေတြ ေၾကာင့္ ကိုယ့္ရွိတဲ့ အလွကို မျပရဲ အျပင္မထြက္ရဲနဲ႕ ေတာ္ေတာ္ စိတ္ညစ္ရပါလိမ့္မယ္။ကဲ....အဲ့ဒီ အတြက္ ကၽြန္ေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ စိတ္မညစ္ၾကပါနဲ႕ဗ်ာ။ အဲဒီ အစက္အေပ်ာက္ေတြကို ရုိးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေတြနဲ႔ တိုက္ထုတ္ၾကရေအာင္ဗ်ာ။ အစြမ္းလည္းထက္ရမယ္။ အကုန္အက်လည္း မမ်ားေစရဘူး။ ဘယ္လိုလည္း... စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတယ္ေနာ္။ ကဲ...စမ္းၾကည့္ၾကရေအာင္ဗ်ာ။

နည္းလမ္း ( ၁ )

- မ်က္ႏွာက သနပ္ခါးေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကို တစ္ေနကုန္လံုးလိမ္းထားသမွ် ကိုယ့္အားတဲ့ အခ်ိန္ေလးမွာ ဖ်က္ပါ။အားတဲ့ အခ်ိန္ဆိုတာ အထူးသျဖင့္ ညဘက္ အလုပ္က ျပန္ခ်ိန္ ေက်ာင္းက ျပန္ခ်ိန္ေလးေတြေပါ့။
- ေခၽြးေပါက္ေတြပြင့္ေအာင္ ေရေႏြး ခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔မ်က္ႏွာသစ္ရမွာပါ။
- သံပုရာသီးေလးကို အစိတ္ေသးေသးေလးေတြစိတ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚက အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိတဲ့ေနရာမွာ တင္ထားပါ။ မိနစ္ ၂၀ ထက္ေတာ့မပိုရပါဘူး။
- ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာရင္ သံပုရာသီးေတြကိုဖယ္ၿပီး Daily Cleanser နဲ႔ ေရေအးတို႔ကိုသံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။
ေန႔တိုင္းသာ စိတ္ရွည္ရွည္ေလးနဲ႔သာလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ အစက္အေပ်ာက္ေတြကို Bye Bye လို႔ ႏႈတ္ဆက္ႏုိင္ပါၿပီ။

နည္းလမ္း ( ၂ )

- သံပုရာသီးရဲ႕ Acid ဒဏ္ကိုမခံႏုိင္တဲ့၊ ထိခိုက္လြယ္တဲ့အသားအေရေတြအတြက္ကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
- မနက္အိပ္ရာထတိုင္းမွာ အစက္အေပ်ာက္ေတြရွိတဲ့ေနရာေပၚကို ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အတြင္းကဂ်ယ္လီေလး လိမ္းေပးပါ။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အသားလည္းမေျခာက္ေစဘဲ အစက္အေပ်ာက္ေတြကင္းေစမယ့္ နည္းေကာင္းေလးပါ။

နည္းလမ္း ( ၃ )

- အစက္အေပ်ာက္ေတြဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႔မႈမ်ားတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ ကာလအေတာ္ၾကာေအာင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔မထိေတြ႔ေအာင္ သတိထားေနထိုင္ရင္လည္း အစက္အေပ်ာက္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။
- ေနပူထဲကိုသြားရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္ စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။
- အသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က အျပည့္အ၀ကာကြယ္ေပးႏုိင္မယ့္ Sun Cream တစ္မ်ဳိးမ်ိဳးကိုလည္း မျဖစ္မေနလိမ္းသင့္ပါတယ္။

နည္းလမ္း ( ၄ )

- အခ်ိဳရည္ေတြကို ေ၀းေ၀းေရွာင္ၿပီး ေရကိုသာမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
- တစ္ေန႔ကို အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၅ မ်ိဳးေလာက္စားေပးပါ။

နည္းလမ္း ( ၅ )

- အသားအေရကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ထိန္းသိမ္းပါ။
- အေျခခံအသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း ၄ ဆင့္ ကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။
- တစ္ခုပိုလာတာက Whitening Essence ပါ။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ တင္းတိပ္၊ မွဲ႔ေျခာက္၊ ေနေလာင္တာေတြအတြက္ Whitening Essence ေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္ေနာ္။ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပတာေလးကို ေရြးသံုးေပါ့။

- အဲဒီေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္၊ တိုနာေလးလိမ္းၿပီးရင္ Whitening Essence ေလး လိမ္းေပးပါ။ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္ လိမ္းေပးရမွာပါ။ကဲ.......မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္ေလးေတြ ထင္ေနတက္တဲ့ ကိုကို ေတြ မမ ေတြအားလံုး စိတ္ညစ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူးဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတဲ့ အေပၚက နည္းေလးေတြ အတိုင္းသာ လုပ္သြားလိုက္ယံုပါပဲ။ေငြကုန္ေၾကးက် နည္းျပီး အလြယ္တကူ လုပ္လို႕ရတဲ့ နည္းေလးေတြဆိုေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ သေဘာက် ႏွစ္ျခိဳက္ၾကလိမ့္မယ္လို႕ ထင္ပါတယ္ဗ်ာ။ကဲ....သူငယ္ခ်င္းေတြ အားလံုး မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္ေလးေတြ ကင္းျပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈအျပည့္ျဖင့္ အျပင္ထြက္ႏိုင္ၾကျပီး ျဖဴစင္၀င္းမြတ္တဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစလို႕ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ။ကၽြန္ေတာ္ ဒီ Post ေလးလဲ Myanmar Sky Link မွာ ကူးယူထားျပီး ကၽြန္ေတာ္ လိုအပ္တဲ့ စာသားအနည္းငယ္ ထပ္မံျဖည့္စြက္ထားပါတယ္ဗ်ာ။

credit  (Myanmar Sky Link)

Read More

(1)သင့္ေပါင္တံ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်သြားေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား (2) အလုပ္လုပ္သူမ်ား တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနေစရန္

ေပါင္အဆီေတြ ေလ်ာ့က်ၿပီး သြယ္လ်လွပေစဖို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအိမ္တြင္းနည္းေတြကို သံုးဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။


(၁) Firming Cream လိမ္းပါ

ေပါင္တံ က်စ္လ်စ္ကာ တင္းရင္းလွပသြားေစမယ့္ Firming ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ Firming ခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ Hyaluronic acid တို႔ ပါဝင္တဲ့ အမ်ဳိးအစားဟာ ေပါင္က အဆီပိုေတြကို ရွစ္နာရီေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိ ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္လို႔ နယူးေယာက္ခ္ တကၠသိုလ္က ပါေမာကၡေဒးက ရွင္းျပပါတယ္။

(၂) ေပါင္တံကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

“ေပါင္တံကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပားတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေခ်ာမြတ္တင္းရင္းတဲ့ ေပါင္တံအလွကို ရရွိေစပါတယ္။ ႏွိပ္ရမယ့္နည္းက အရင္ဆံုး ေပါင္အတြင္းသားေနရာကို လက္ဖဝါးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြ႐ိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို သံုးၿပီး စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း လွည့္လည္ဖိႏွိပ္ေပးပါ။

(၃) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ

“ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေလေလ၊ အဆီေတြက ေလ်ာ့က်ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္” လို႔ နစ္ကိုးကဒ္မင္းရဲ႕ နည္းျပစတုန္းက ရွင္းျပပါတယ္။ ပံုမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္ သြယ္လ်ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ကာ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ရင္း ဒူးေကြး ထိုင္ခ်ပါ။ တစ္ေန႔ ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ၾကယ္စင္

Ref: By Good Health Originally posted 07/08/2012 11:56AM
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-63828


======================================================


အလုပ္လုပ္သူမ်ား တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနေစရန္




နံနက္ခင္းမွာ ၾကည္ႏူးလန္းဆန္းမႈ အျပည့္ ရွိေနဖို႔ဆိုရင္ စြမ္းအင္ အလံုအေလာက္ ရွိေနမွျဖစ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ခင္းမွာ က်န္းမာလန္းဆန္းေနေစဖို႔ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ညအခ်ိန္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ


အေမရိကန္လူမ်ဳိး ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက သီတင္းပတ္တစ္ပတ္လံုး အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မရွိတတ္ဘူးလို႔ အမ်ဳိးသား အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ေဖာင္ေဒးရွင္းက ဆိုပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၉ နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ေပမယ့္ လူတိုင္းက ဒီစည္းမ်ဥ္းကို မလိုက္နာႏိုင္ၾကပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က လိုတာထက္ ပိုအိပ္ၿပီး တခ်ဳိ႕က အိပ္ခ်ိန္နည္းေနပါတယ္။ နံနက္ခင္းႏိုးလာခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ အျပည့္ရွိဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ ရွိရပါမယ္။

ညစာကို ေလွ်ာ့စားပါ


ညစာစားခ်ိန္နဲ႔ စားတဲ့ ပမာဏက အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားတာက ခႏၶာကိုယ္ကို အစာေၾကညက္ဖို႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ရင္ပူတာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာ၊ အစာမေၾကတာေတြျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ပါ


အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားမ်ားေစတာေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ရမယ့္ ညအခ်ိန္မွာ အိမ္သာကို မၾကာခဏ သြားေနရတတ္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ရင္ေတာင္ အခ်ိန္ သံုး-ေလးနာရီ ၾကာသြားခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားေနေစပါတယ္။

ပံုမွန္ အိပ္စက္ေသာ အခ်ိန္ဇယား ဆြဲထားပါ


အိပ္ခ်ိန္ကို ညတိုင္း ပံုမွန္ထားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာလည္း အားအင္အျပည့္နဲ႔ ႏိုးထလာပါလိမ့္မယ္။

အေမွာင္ခ်ကာ အိပ္ပါ


အိပ္ခ်ိန္မွာ အလင္းေရာင္ရေနတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းကို အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္စက္ပါ။

နံနက္ခင္းတြင္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

ေရေသာက္ပါ


အိပ္ရာကႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္တာက ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစတဲ့အျပင္ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။

နံနက္စာစားပါ


နံနက္စာက တစ္ေန႔တာအတြင္း အစားသင့္ဆံုး အစာပါ။ နံနက္စာ စားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ဆီကို ဂလူးကို႔စ္ ေရာက္ရွိေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေစပါတယ္။ နံနက္စာစားတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။

ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ


နံနက္ခင္း သဘာဝအလင္းေရာင္ထဲမွာ အခ်ိန္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေနတာက ဦးေႏွာက္ထဲက Pineal Gland ကို လႈံ႕ေဆာ္မႈရွိေစၿပီး မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္အဆင့္ ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ပိုတက္ႂကြ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။

တရားထိုင္ပါ


မ်က္လံုးေတြကို စံုမွိတ္ၿပီး ၿငိမ္ၿငိမ္သက္သက္ထိုင္တဲ့ တရားထိုင္နည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို တက္ႂကြေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါ။

လႈပ္ရွားပါ


နံနက္ခင္းမွာ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစကာ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္း ရရွိေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

တစ္ေန႔လံုး လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား

ကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ပါ


ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္တာက အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္သူျဖစ္ရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ေျခာက္နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီကို ထပ္မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ


ပင္ပန္းေနခ်ိန္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဇြန္
By Good Health

Read More

၀က္ၿခံဆိုတာ ( pimples ) ဘာလဲ။ ၀က္ၿခံေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိသူေတြက ဘယ္သူေတြလဲ။

၁။ ၀က္ၿခံဆိုတာ ( pimples ) ဘာလဲ။ 

 

 အေရျပားေပၚတြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ေသာ အျဖဴအမည္း ၀တ္ဆံငယ္ကေလးမ်ားပါတဲ့ အဖုငယ္ကေလးမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားတြင္း မွာ ရွိတဲ့အဆီအက်ိတ္နဲ႔ အေမြးအမွင္တို႔ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါပဲ။ ထိုမွတစ္ဆင့္ ျပည္တည္ဖုမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊ အဖ...

ုအမာအဆင့္ ေရာက္သြားၿပီး အမာရြတ္မ်ား က်န္ရစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာ၊ ေက်ာနဲ႕ ရင္ဘတ္ေပၚတြင္ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အျခားေသာ အေရျပား ေရာဂါမ်ားနဲ႔ လြဲမွားတတ္ပါတယ္။


၂။ ၀က္ၿခံေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိသူေတြက ဘယ္သူေတြလဲ။

အပ်ိဳ၊ လူပ်ိဳေပါက္အရြယ္ ၈၅% မွာေတြ႔ရၿပီး၊ အမ်ိဳးသမီး ၁၂%နဲ႕ အမ်ိဳးသား ၃%မွာ အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္အထိ ေတြ႔ရတတ္ပါ တယ္။ မိဘတစ္ဦး (သို႔)ႏွစ္ဦးစလံုး ၀က္ၿခံေပါက္ပါက သားသမီးေတြလည္း ၀က္ၿခံေပါက္တတ္ပါတယ္။ ညစ္ပတ္ေသာ အေရျပားေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္ျခင္း မဟုတ္ပါ။ ေခ်ာကလက္၊ ကိုကာ၊ ေၾကာ္ေလွာ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ အပူအစပ္မ်ားက ၀က္ၿခံပိုဆိုးေစတယ္လို႔ ေျပာၾကေပမယ့္၊ သိပၸံနည္းက် သက္ေသျပထားတာေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္အခ်ိဳ႕ေသာ အလွျပင္ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဆံပင္အလွျပင္ပစၥည္းမ်ား၊ ဥပမာေခါင္းေလွ်ာ္ရည္၊ ပံုသြင္းေဆး စသည္တို႔က ၀က္ၿခံကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။


၃။ ၀က္ၿခံဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲ။

(က) အဆီထုတ္လုပ္မႈမ်ားျခင္း - အပ်ိဳ၊ လူပ်ိဳေဖာ္၀င္စခ်ိန္တြင္ Androgen ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားၿပီး အဆီအက်ိတ္မ်ားမွ အဆီကို ပိုထုတ္ေစသည့္အတြက္ ၀က္ၿခံျဖစ္ပြားရပါတယ္။
(ခ) အဆီအက်ိတ္ ထြက္ေပါက္၏ နံရံရွိကလာပ္စည္းမ်ား - ပြားမ်ားၿပီး အေပါက္ပိတ္သြား၍ ၀က္ၿခံအဖုမ်ားအျဖစ္ ထြက္ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္။
(ဂ) အဆီေပါက္မ်ားပိတ္သြားေသာအခါ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ပိုမိုေပါက္ပြားလာၿပီး၊ ဓါတုပစၥည္းမ်ား ထြက္လာေသာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေနေသာ ၀က္ၿခံဖုမ်ားျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။
(ဃ) မ်ိဳး႐ိုးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္ရပါတယ္။


၄။ ေခတ္မီကုထံုးဘာေတြရွိသလဲ။

လိမ္းေဆးမ်ားရွိပါတယ္။ ဥပမာ- ရက္တင္ေအခရမ္၊ ေသာက္ေဆးမ်ားရွိပါတယ္။ ဥပမာ - ေဒါက္ဆီဆိုက္ကလင္း။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ အီစထ႐ိုဂ်င္မ်ားမ်ားပါတဲ့ (သို႔) အန္ဒ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကို ဆန္႔က်င္တဲ့ေဆးမ်ားပါတဲ့ ေဟာ္မုန္းႏွင့္ ကုသျခင္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ - ဒိုင္အိမ္း -၃၅။ ေနာက္ဆံုးေပၚေဆး၀ါးအေနနဲ႕ကေတာ့ အက္ႏိုတင္လုိ႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္ေအပါတဲ့ေဆး။ လိမ္းေဆးအေနနဲ႕ ဒစ္ဖာရင္ဂ်ယ္ဆိုတဲ့ေဆးဟာ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရးျပားအဆီ ထုတ္လုပ္မႈကိုနည္းေစၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးကိုလည္း ေသေစတဲ့ Laser Therapy ကိုလည္း သံုးေနၾကပါၿပီ။ LED- Photon Absorption Therapy (LED- PAT)လို႔ေခၚတဲ့ ေရာင္ျခည္ႏွင့္ ကုသတဲ့နည္းလည္းေပၚေပါက္ေနပါၿပီ။


၅။ အမ်ားျပည္သူအား မွာၾကားခ်က္ေသာ အႀကံေပးခ်က္။

၀က္ၿခံေပါက္လာၿပီဆိုရင္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ တစ္ဦးဦးႏွင့္ ျပသပါ။ ၀က္ၿခံဟာ အမာရြတ္က်န္ေနတတ္တယ္ ဆိုတာ သတိခ်ပ္ပါ။ ၀က္ၿခံအမာရြတ္မ်ားျဖစ္လာလွ်င္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈနည္းၿပီး၊ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြးက်တာ လူေတာထဲမတိုး၀ံ့ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ၀က္ၿခံအမာရြတ္ျဖစ္သြားလွ်င္ ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားတဲ့ ကုသနည္းေတြ သံုးရတတ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံေပါက္ၿပီးစဥ္တြင္ ေနေရာင္ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ Sun Protection Factor (SPF) ၁၅+ရွိတဲ့ ေနေရာင္ခံ လိမ္းေဆးတစ္မ်ိဳးကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။

 

 Health Digest

Credit Mg Mandalay

Read More

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ေအာင္

အခုေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းဟာ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ ထိပ္တန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ၿပီး သၾကားစြဲလမ္းတဲ့ အေျခအေနကို အႏုိင္ယူကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေနရာအႏွံ႔မွာ ရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓာတုလုပ္ငန္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါထဲ အဆီေတြ တြယ္ကပ္ေနသလုိ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားေတြ စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Detox လုပ္ရပါမယ္။ Detox လုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁။ သန္႔ရွင္းတဲ့ အစာနဲ႔ စတင္ပါ

ဆုိလုိတာက သဘာဝအတုိင္းျဖစ္တဲ့ အစာေတြျဖစ္ၿပီး ဘာမွ မျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ျမက္စားႏြား၊ အခြံမာသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တုိ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ

သစ္သီးေတြမွ သဘာဝအခ်ဳိဓာတ္ေတြ ရေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ အခ်ဳိပါဝင္တယ္လုိ႔ စာတန္းကပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ ထုတ္ကုန္ေတြေလာက္ ကယ္လုိရီ မမ်ားတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ရရွိမႈ နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၂။ တစ္ႀကိမ္ကို နည္းနည္းနဲ့ ခဏခဏစားပါ

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အစာႀကီးသံုးႀကိမ္နဲ႔ အဆာေျပအစာ သံုးႀကိမ္စားပါ။

ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ

သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အစာမ်ဳိးစံုျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအစာေတြကုိ ပမာဏမ်ားမ်ား စားလုိက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ Insulin အဆင့္ေတြ ျမင့္သြားတယ္လုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ Insulin ဆုိတာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ပိတ္ပင္ၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈကုိ အားေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ အစာပမာဏ အနည္းငယ္ကို မၾကာခဏ စားလိုက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က Relax ရရွိသြားၿပီး လေပါင္းမ်ားစြာ သၾကားစုေဆာင္းမႈ မ်ားတဲ့အတြက္ ပ်က္စီးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကုိ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ကစီဓာတ္အစား ပ႐ုိတင္း စားေပးပါ

ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေခၚတဲ့ ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဆန္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ အစရွိတာေတြကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပုိမစားပါနဲ႔။ သင္အစာစားတဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ပ႐ိုတင္းပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ

ကစီဓာတ္ကုိ ကန္႔သတ္ၿပီးစားကာ ပ႐ုိတင္း ပုိမုိစားသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ႐ုိတင္း မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ သၾကားဓာတ္ကို ၿဖိဳခဲြႏုိင္တဲ့ အစာစားပါ

သစ္ႀကံပုိးေခါက္နဲ႔ ပန္းသီးဝုိင္ရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ေတြပါဝင္ေအာင္ စားပါ။

ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ

အစာမစားခင္ Vinegar အနည္းငယ္ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားအဆင့္ျမင့္တက္မႈ ၈၁ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ႀကံပုိးေခါက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆဲလ္ေတြမွ သၾကားဓာတ္ကုိ ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပံုမွန္ထက္အဆ ၂၀ ပိုျမန္ပါတယ္။


ေဒါက္တာခင္မုိးမိုး
Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/article-54485

Read More

အနာမ်ဳိး (၉၆)ပါး သင္သိပါသလား ?

အနာမ်ဳိး(၉၆)ပါး ေရာဂါမ်ား ကင္းေဝးပါေစလုိ ့ ဆုေတာင္းေပးႀကတယ္ ဒါေပမဲ့ ......သင္သိပါသလား ?

ျမန္မာ႐ိုးရာေဆးပညာ အရ အနာမ်ဳိး(၉၆)ပါး ရွိပါသည္ ။

1. စကၡဳေရာဂါ (မ်က္စိေရာဂါ)
2. ေသာတေရာဂါ (နားေရာဂါ)
...

3. ဃာနေရာဂါ (ႏွာေခါင္းေရာဂါ)
4. ဇိဝွာေရာဂါ (လွ်ာေရာဂါ)
5. ကာယေရာဂါ (ကိုယ္၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
6. သီသေရာဂါ (ဦးေခါင္း၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
7. ကဏၰေရာဂါ (နားရြက္၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
8. မုခေရာဂါ (ခံတြင္း၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
9. ဒႏၲေရာဂါ (ခံတြင္း၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
10. ကာေသာ (ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ)
11. သာေသာ (ပန္းနာေရာဂါ)
12. ပိနာေသာ (ထိပ္ကပ္နာေရာဂါ)
13. ဒါေဟာ (ကိုယ္ပူေရာဂါ)
14. ဇေရာ (အဖ်ားေရာဂါ)
15. ကုစၧိေရာေဂါ (ဝမ္းဗိုက္၌ျဖစ္ေသာေရာဂါ)
16. မုစၧာ (မူးေမ့ေသာေရာဂါ)
17. ပကၡႏၵိကာ (ေသြးဝမ္းေရာဂါ)
18. သူလာ (ထိုးေအာင့္ေသာေရာဂါ)
19. ဝိသုဓိကာ (ဝမ္းေရာဂါ)
20. ကု႒ (ႏူနာေရာဂါ)
21. ဂေ႑ာ (ထြက္ျမင္းနာေရာဂါ)
22. ကိေလေသာ (ေျပာက္က်ားေသာ ခ႐ုသင္းနာ)
23. ေသာေသာ (ျမစ္ေျခာက္နာ)
24. ဒႏၵဳ (ဝဲႀကီးဝဲစိုနာ)
25. က႑ဳ (ဝဲေျခာက္နာ)
26. ကစၧဳ (ေပြးနာ)
27. ဝိကစၧိကာ (လက္ဖဝါး ေျခဖဝါး ကြဲေသာအနာ)
28. ေလာဟိတပိတၲံ (ေသြးအံ ေသြးက်နာ)
29. မဓုေမေဟာ (ဆီးခ်ဳိေရာဂါ)
30. အံသာ (ျမင္းသ႐ိုက္ေရာဂါ)
31. ပိဠကာ (ထြတ္အိုင္းနာ)
32. ဘဂႏၵလာ (ဘရင္ဂ်ီနာ) - ေပါင္း အနာမ်ဳိး(၃၂)မ်ဳိးရွိသည္။

ထိုအနာ(၃၂)မ်ဳိးတို႔ကို ေလ၊ သည္းေျခ၊ သလိပ္ တည္းဟူေသာ ေဒါသပ်က္(၃)မ်ဳိးႏွင့္ ေျမႇာက္လွ်င္ အနာမ်ဳိး(၉၆)ပါး ျဖစ္သည္။

 

Credit Mgmandalay

Read More

1.လူသိနည္းေနေသးေသာ အလွအပ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား | 2.လွခ်င္သူမ်ား အတြက္ ပါ .......| 3.အလွပေလးေတြ တုိးလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေလး

သင့္ မ်က္ႏွာေလးကုိ အလွပေလးေတြ တုိးလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေလး ......

လူတစ္ေယာက္ရဲ့ မ်က္ႏွာေလးတစ္ခုဟာလည္း သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ လွလွ မလွလွ ပံုစံ
က်က် မက်က် တစ္ခုခ်င္း အစိတ္အပိုင္း ေတြက ၾကည္လင္ေနမယ္။ ရွင္းသန္ ့သပ္ရပ္ေနရမယ္။ သြားေလးဆိုလည္း ေဖြ...းေနမယ္။ မ်က္ႏွာ အသားအေရဟာလည္းၾကည္လင္ေနမယ္ စသျဖင့္ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းဟာ ရွင္းသန္ ့ေနမယ္ဆိုရင္ အမ်ားအလယ္မွာ တင့္တယ္ ပါလိမ့္မယ္။

သြားေလးေတြ ပုလဲစီသလို လွပေအာင္

ပုလဲေလးေတြ စီသလို သြားေလးေတြ ေဖြးသန္ ့ဖို ့ ေစ်းႀကီးတဲ့
သြားတိုက္ေဆးေတြ ၀ယ္မ သံုးႏိုင္ရင္ ၀မ္းမနည္းပါနဲ ့။ သံပုရာ ရည္တစ္ဇြန္း၊
ဆိုဒါတစ္ဇြန္း၊ ဆားဇြန္း၀က္ ရွိရင္ ျဖဴေဖြးလွပေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့
သြားတိုက္ေဆး ကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီပစၥည္း သံုးမ်ိဳးကို ေရာေမႊၿပိးရင္
မနက္ ည နွစ္ႀကိမ္ တိုက္ပါ။ အကုန္သက္သာတဲ့နည္းနဲ ့ မယံုရင္ စမ္းၾကည့္
ျဖဴေဖြး ေတာက္ပ ေနေစရမယ္လို႕ အာမခံပါတယ္။

အသားမာတက္ၿပီး အမဲစြဲေနရင္

ဒူး တံေတာင္ဆစ္ ေျခမ်က္စိေတြဟာ မည္းမယ္ဆိုတာခ်ည္းပါပဲ။ စိတ္ညစ္ဖို
့ေကာင္းပါတယ္ လို ့ ညည္းေနမယ့္အစား ဒါေလး နဲ ့ လုပ္ၾကည့္ လြယ္လြယ္ေလးပါ။
သံပုရာသီးပဲ လိုပါ တယ္။ သံပုရာသီးကို ထက္ပိုင္းပိုင္းၿပီး အဲဒီ
သံပုရာျခမ္းနဲ ့ေန ့စဥ္ ပံုမွန္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ထူးျခား သိသာစြာ အညိဳအမဲ
အသားမာေတြ ေလ်ာ့ပါး ေပ်ာက္ပ်က္ သြားပါလိမ့္မယ္။

မ်က္ကြင္းညိဳရင္

မ်က္၀န္းတ၀ိုက္ ညိဳၿပီး အၾကည့္ရဆိုးေနလို ့ မိတ္ကပ္လိမ္းရင္လည္း
မ်က္ကြင္းညိဳၿပီး ထင္း ထင္းႀကီး ျဖစ္ေနလို ့ စိတ္ညစ္ေန တဲ့သူေတြ အတြက္
မ်က္ကြင္းညိဳ မ်က္အိတ္တြဲ တာေတြ ေပ်ာက္ဖို ့ ေစ်းႀကီးတာေတြ ၀ယ္မသံုးပါနဲ
့။ မီးဖိုထဲက အာလူး တစ္လံုးနဲ ့တင္ ကိစၥၿပီးပါ တယ္။ အာလူးကို အခြံႏြာ
အသားေတြကို ပါးပါးလွီး ႏုတ္ႏုတ္စဥ္း လက္နဲ ့ ဆုပ္ၿပီး အရည္ ညွစ္ၿပီးရင္
အာလူးဖတ္ေတြကို မ်က္လံုးတ၀ိုက္ကို အံုေပးပါ။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ၾကာ ေအာင္
ထားပါ။ အဲဒါကို ေန ့စဥ္ (သို ့) ရက္ျခား ဆိုသလို အံုေပးရင္
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း ကေန ကင္းေ၀း ပါလိမ့္မယ္။

ရင္းေနတဲ့ ၀က္ၿခံမ်ား ညိႈးသြားေအာင္

၀က္ၿခံ ေပါက္ေနၿပီး ညွစ္ျပန္ေတာ့လည္း အမာရြတ္ ထင္ၿပီး ရင္းဦးမယ္။
လြယ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံထိပ္ကို ပ်ားရည္ စြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းေလးနဲ ့ တို ့ေပးပါ။
၀က္ၿခံ ညိွဳးေျခာက္ၿပီး သူ ့အလို လို အဆံ ထြက္သြားပါလိမ့္မယ္။

အသားပတ္တဲ့ အခါ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို သတိရပါ

ဒီကိစၥကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးက လံုး၀ တာ၀န္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို
ထက္ျခမ္းျခမ္း အထဲက အဆန္ေတြကိုထုတ္ အႏွစ္ ခ်ည္း သီးသန္ ့နဲ ့ မ်က္ႏွာကို
ပြတ္တိုက္ လိမ္းက်ံ ေပးပါ။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေနရင္ ေရေႏြးေႏြးနဲ ့ ေဆးခ်ပါ။
အသားပတ္တဲ့ အခါတိုင္း လုပ္ေပးရင္ မ်က္ႏွာ အသားအေရပါ ၾကည္လင္ ေခ်ာေမြ ့
သြားလိမ့္မယ္။

ေနေလာင္ရင္ ႏြားႏို ့သံုး

ႏြားႏို ့နဲ ့ ေရခ်ိဳးၿပီး အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းတဲ့ေခတ္ ဆိုတာ
ရွိခဲ့ပါတယ္။ ႏြားႏို ့နဲ ့ေရခ်ိဳးပါလို ့ေတာ့ မတိုက္တြန္း ခ်င္ပါဘူး။
အကုန္အက် မ်ားလို ့ ေခ်ာက္တြန္းတယ္ ထင္ မွာ စိုးလို ့ပါ။ ဒါေပမဲ့
ပင္လယ္ကမ္းစပ္ သြားလို ့ပဲ ေနေလာင္ေလာင္၊ ေနပူထဲ သြားလို ့ပဲ အသားမဲမဲ
ႏြားႏို ့ကို ၾကြက္ၾကြက္ဆူေအာင္ ႀကိဳၿပီးရင္ အေအးခံ မလိုင္ကို စားပစ္ပါ။
မလိမ္း ပါနဲ ့ ႏွေမ်ာစရာႀကီး) ၿပီးမွ ဂြမ္းစေလးနဲ ့ ေနေလာင္တဲ့ ေနရာကို
ပြတ္သပ္ လိမ္းက်ံ ေပးပါ။ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာရင္ ေရေဆးလိုက္ပါ။ လုပ္ေလ၊
အက်ိဳးရွိေလ ဆိုတာ လုပ္ဖူးရင္ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။

 

 

 

 

===============================================

လွခ်င္သူမ်ား အတြက္ ပါ .......

သင့္ အသားအေရက သင့္အေၾကာင္းကို ေျပာျပႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး သင္ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝရဲ႕လား၊ အစားအေသာက္ကို အာဟာရ ညီၫြတ္ေအာင္ စားရဲ႕လား၊ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ မခံရေအာင္ ေရွာင္ရဲ႕လား စတဲ့ အခ်က္ေတြကို သင့္ အသားအ...ေရကို ၾကည့္ၿပီး သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပား ဆရာဝန္က သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္႐ႈ စစ္ေဆးၿပီး အခ်ိန္ တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္ အတြင္းမွာပဲ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကိုပါ မွန္းဆႏိုင္ပါတယ္။

အေရျပား က်န္းမာေရးဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ေနထိုင္မႈ ရွိ၊ မရွိ ဆိုတဲ့ အခ်က္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနလို႔ပါ။ သင့္ အသားအေရ က်န္းမာ လွပေရး အတြက္ မျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို လမ္းၫႊန္ ေဖာ္ျပလိုက္ ရပါတယ္။

(၁) မိတ္ကပ္မ်ား ႏွင့္ ဘယ္ေသာအခါမွ မအိပ္သင့္ပါ

မိတ္ကပ္ လိမ္းျခယ္ ထားတဲ့ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ ေဆးေၾကာတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ အိပ္စက္တာက အဖုအပိမ့္ ေပါက္တာနဲ႔ နီျမန္းတာေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး အခ်ိန္ ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ အၾကြင္းအက်န္ ေတြေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ ပိတ္တာ၊ အေရျပား ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ပ်က္စီးတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္မွာ အေရျပားကို ႏူးညံ့တဲ့ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ ေပးပါ။

(၂) တာရွည္ ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာမ်ားကို ေလွ်ာ႕စားပါ

တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သၾကား၊ ဆား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနပါတယ္။ ဒီအရာေတြကို စားသံုးလိုက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ဳိး မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြ စားမယ့္ အစား သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံ ခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို စားေပးမွသာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ နဲ႔ တျခား မရွိမျဖစ္ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ ရရွိၿပီး အသားအေရ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစ ပါတယ္။

(၃) ေကာင္းေသာ အဆီကို စားပါ

အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ ဆိုတဲ့ အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာ လွပေစ ပါတယ္။ ငါးနဲ႔ ငါးအဆီ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကို စားတာက အသားအေရကို က်န္းမာ လွပေစ ပါတယ္။ သံလြင္ဆီကလည္း ေကာင္းတဲ့ အဆီ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အခါမွာ ထည့္သံုးသင့္ ပါတယ္။

(၄) ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ အျခား အခ်ဳိရည္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

ေဆာ္ဒါနဲ႔ တျခား အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေစႏိုင္သလို အေရျပားကိုပါ ႏြမ္းနယ္ေစ ပါတယ္။ ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ေနတာက အသားအေရကို က်န္းမာ လွပေစ ပါတယ္။

(၅) အလွကုန္ ပစၥည္းမ်ား အတြက္ ေငြမ်ားစြာ မျဖဳန္းသင့္ပါ

ႏုပ်ဳိ လွပဖို႔ အတြက္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြ မ်ဳိးစံု ရွိေနပါတယ္။ ေစ်းႀကီးတိုင္း ေကာင္းတယ္ ထင္ၿပီး အမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္ မဝယ္ပါနဲ႔။ သင့္ အသားအေရ အမ်ဳိးအစားကို ကြၽမ္းက်င္သူနဲ႔ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးၿပီး သင့္ အသားအေရ အမ်ဳိးအစားနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းကိုသာ ေရြးဝယ္ပါ။

(၆) ဘယ္ေသာအခါမွ ေနပူဆာ မလႈံသင့္ပါ

ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ အေရျပား ကင္ဆာနဲ႔ အရြယ္ မတိုင္ခင္ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို အလြန္အမင္း မခံယူပါနဲ႔။ အျပင္ သြားတိုင္း ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အျပင္သြားပါ။ တစ္ႏွစ္မွာ တစ္ႀကိမ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ား အထိ အေရျပားကို စမ္းသပ္ စစ္ေဆးပါ။

(၇) ဝက္ၿခံႏွင့္ မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္ အနာအဆာ မ်ားကို လက္ျဖင့္ မထိရပါ

မ်က္ႏွာေပၚက အဖုေတြကို လက္နဲ႔ ပြတ္သပ္ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ အဖုအပိမ့္ေတြကို ပို ဆိုးေစၿပီး အနာက်က္ သြားခ်ိန္မွာ အမာရြတ္ ထင္က်န္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဝက္ၿခံနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြ ရွိေနရင္ အေရျပား အထူးကု ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေဆးကို သံုးသင့္ပါတယ္။

(၈) ေရ အျမန္ခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ ထိန္းပါ

ေရကို အခ်ိန္ အၾကာႀကီး ခ်ဳိးတာနဲ႔ ေရပူနဲ႔ ခ်ဳိးတာေတြဟာ အေရျပားကို ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုတို အတြင္း ေရခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ ရွိေနေအာင္ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ ပါတယ္။

(၉) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အၿမဲ ထိန္းပါ

အေရျပားက က်ဳံ႕ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အလြန္အမင္း တက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔ လိုက္သလို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္က်န္ခဲ့တတ္ ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆိုရင္ ဗိုက္ပူ လာတာေၾကာင့္ အေၾကာျပတ္ရာ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အလားတူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မၾကာခဏ ျမင့္တက္တာ နဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ျပန္က်တာ ေတြေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ အေရျပားရဲ႕ တင္းအား ေလ်ာ့က်ၿပီး အိုမင္းတယ္လို႔ ထင္ရေစ ပါတယ္။

(၁ဝ) ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ရွိပါ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွတယ္ ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကို ထားရွိ ေပးပါ။ ယံုၾကည္မႈေၾကာင့္ သင့္ အလွက ပိုေတာက္ပ ေနပါလိမ့္မယ္။

 

 

 

===============================================

 

 

 

လြယ္ကူေသာ္လည္း လူသိနည္းေနေသးေသာ အလွအပ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား .............

အမ်ဳိးသမီးတိုင္း လိုက္နာဖို႔လိုၿပီး လုပ္ေဆာင္ရလြယ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။ ဒီအခ်က္ေတြက အလွအပအတြက္ အေရးပါတဲ့ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ေတြ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

(၁) နံပါတ္တစ...္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေရး လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ဒီနည္းလမ္းက မ်က္လံုးကို ျပင္ဆင္ျခယ္သတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတိုင္း သံုးသင့္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ညေနဘက္ အျပင္ကေန အိမ္ကို ျပန္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ ဗက္ဆလင္း အလွဆီ (Vaseline) ကိုသံုးၿပီး မ်က္လံုးေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္သင့္ပါတယ္။ ဒီအလွဆီက မ်က္လံုးကို ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစဘဲ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္က ႏူးညံ့တဲ့အေရျပားကို အကာအကြယ္ေတာင္ ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြ ကြဲအက္ေနရင္ ဗက္ဆလင္း အလွဆီကို လိမ္းပါ။ ၿပီးရင္ သြားတိုက္တံ အေဟာင္းတစ္ခုနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ႏွိပ္နယ္ ပြတ္တိုက္ ေပးရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးလိုက္ရင္ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြက ပိုးသားလို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕သြားမွာပါ။

(၂) အလြယ္ကူဆံုး မ်က္လံုးျပင္နည္း

လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ မ်က္လံုးျပဳျပင္နည္းမွာ အဆင့္ေလးဆင့္ ပါဝင္ပါတယ္။

အဆင့္(၁) မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ကို ကြန္ဆဲလာလိမ္းပါ။ ဒါက မ်က္ကြင္းညိဳတာကို သက္သာေစပါတယ္။

အဆင့္(၂) မ်က္ခြံေပၚက အေရျပားကို သဘာဝအတိုင္း ၾကည့္ေကာင္းေအာင္အိုင္းရွဲဒိုး ခပ္ပါးပါး ျခယ္ပါ။

အဆင့္(၃) ေစ်းေပါတဲ့ ခဲတံအမ်ဳိးအစား အိုင္းလိုင္နာကို မသံုးပါနဲ႔။ အိုင္းလိုင္နာဘရပ္ရွ္ကို သံုးပါ။ အေရာင္ရင့္တဲ့ အိုင္းရွဲဒိုးကို လိမ္းထားရင္ အနက္ေရာင္ အိုင္းလိုင္နာကို သံုးၿပီး ျခယ္ပါ။ မ်က္ခြံအတြင္းထဲကို အိုင္းလိုင္နာျခယ္ရင္ မ်က္ဝန္းကို ေသးသေယာင္ ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ေတာင္ၾကားမွာပဲ အိုင္းလိုင္နာကို ဆိုးေပးပါ။

အဆင့္(၄) မက္စ္ကာရာနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေပးတာက မ်က္လံုးကို ပိုႀကီးၿပီး ပိုေတာက္ပေစပါတယ္။ သင့္မ်က္ေတာင္ေတြက တိုၿပီးေျဖာင့္ေနရင္ မက္စ္ကာရာမသံုးခင္ မ်က္ေတာင္ေကာ့စက္နဲ႔ အရင္ေကာ့ေပးပါ။

(၃) ဆံပင္ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ျပဳျပင္နည္း

ဆံပင္ပံုက ၾကည့္မေကာင္းဘူးထင္ရင္ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ ဖြလိုက္ပါ။ ကပိုကယိုနဲ႔ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ ဆံပင္ေတြက ဆြဲေဆာင္မႈ အရွိဆံုးပါပဲ။ ဆံပင္ကုိ ရွည္လြန္း၊ တိုလြန္းတဲ့ ပံုစံေတာ့ မထားပါနဲ႔။

(၄) လက္ကိုင္အိတ္ထဲတြင္ မျဖစ္မေန ေဆာင္ထားသင့္ေသာ အလွကုန္ပစၥည္း

ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးေတာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီ (Lip Gloss) ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္က အသားအေရလည္း လွတယ္ဆိုရင္၊ မနက္ကတည္းက မ်က္လံုးကို မက္စ္ကာရာလည္း ဆိုးထားတယ္ဆိုရင္ လက္ကိုင္အိတ္ထဲမွာ ဘာမွမပါခ်င္ေနပါေစ၊ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးေတာင့္နဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီကိုေတာ့ ထည့္ထားသင့္ပါတယ္။ အစာစားလို႔ ႏႈတ္ခမ္းနီ ပ်က္သြားရင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး ျပန္ဆိုးလိုက္႐ံုနဲ႔ အလွျပင္ၿပီးစ ပံုစံလို ျဖစ္သြားမွာပါ။

(၅) မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာ ဖံုးကြယ္နည္း

ကြန္ဆဲလ္လာကို သံုးရမယ္ဆိုတာေတာ့ သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အသံုးျပဳနည္းကေတာ့ လက္ခလယ္မွာ ဂြမ္းစတစ္စစြပ္ၿပီး ကြန္ဆဲလ္လာတို႔ကာ ဖံုးခ်င္တဲ့ အေရျပားေပၚမွာ ထိေတြ႕ေပးပါ။ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းသလို၊ ေဖာင္ေဒးရွင္း မိတ္ကပ္ လိမ္းသလို ပြတ္ၿပီးလိမ္းရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

(၆) အံ့အားသင့္စရာ အေကာင္းဆံုး အလွအပ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ႏွစ္ရပ္

ပထမ တစ္ခ်က္က အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးဟာ မိတ္ကပ္လိမ္းတာ နည္းေလေလ၊ ငယ္တယ္လို႔ ထင္ရေလေလပါပဲ။ ဒုတိယ တစ္ခ်က္ကေတာ့ အသားအေရကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းတဲ့ အေလ့အထဟာ သင့္မ်က္ႏွာကို တကယ္ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းရာမွာ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းတာ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတာ၊ ညမအိပ္ခင္ မိတ္ကပ္ေတြကို ေသခ်ာဖ်က္တာနဲ႔ အေရျပား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ေသခ်ာ ကုသမႈခံယူတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 Health

 

 

 

 

 

 

credit all Mg Mandalay

 

 

 

 

 

 

 

Read More

လူသားတဦး၏ ရင္သားအတြင္း ဆီလီကြန္ ထည့္ၿခင္း .....( က်န္းမာေရး အသိ ) | ဘယ္အခိ်န္ေတြမွာ မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္သလဲ .....(

လူသားတဦး၏ ရင္သားအတြင္း ဆီလီကြန္ ထည့္ၿခင္း .....( က်န္းမာေရး အသိ )


တုိးတက္လာေသာ လူအဖြဲ ့အစည္းတြင္ ရင္သားခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အလွအပေရးရာဆိုင္ရာ ကုထံုးအၿဖစ္ အေတာ္ေလး ေရပန္း စားလု႔ိလာ ပါၿပီ ။ ၿမန္မာႏုိင္ငံမွာသာ ယဥ္ေက်းမႈအရ... ဓေလ့ထံုးတမ္းစဥ္လာေတြအရ ရင္သားခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းဟာ သိပ္ၿပီးေခတ္မစားေပမယ့္ တေၿဖးေၿဖးနဲ ့လုပ္လာေနႀကပါၿပီ အခုေနာက္ပုိင္းတြင္ မ်ားၿပားလာေႀကာင္းသိရပါသည္ အေနာက္ႏုိင္ ငံေတြ မွာေခတ္ကာလ အေတာ္ေလးၾကာေခတ္စားလာခဲ့ေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားၿဖစ္ပါသည္ ။

အမ်ဳိးသားၿဖစ္ၿဖစ္ အမ်ုဳိးသမီးၿဖစ္ၿဖစ္ ရင္သားခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္တယ္ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ရင္သားအရြယ္အစား ၊ ပံုသ႑ာန္ ၊ အလံုးအၾကိတ္ေတြခြဲထုတ္ၿပီးလို႔ ရင္သားကို ၿပန္လည္ ၿပဳၿပင္ၿခင္း အတြက္ ခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္ ။ က်ားကေန မလုိ ပုံစံေၿပာင္းလြဲဖန္းတည္းရန္အတြက္လည္း လုပ္ေဆာင္လာေနႀကပါသည္ ။

ရင္သားအတြင္း ထည့္သြင္းတဲ့ေနရာမွာ အမ်ဳိးအစား သုံးမ်ုဳိးရွိပါသည္ ။
(၁)saline ၊
(၂)silicon႔
(၃)silicon+saline ဆိုၿပီး သံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္ ။

Saline implant ဟာ elastomer silicone အခြံ ပါ၀င္ၿပီး saline အရည္ ေတြၿဖည့္ထားၿခင္းၿဖစ္ၿပီး Silicon implant ကေတာ့ အခြံၿခင္းတူေပမယ့္အထဲမွာ silicon gel ထည့္သြင္းထားၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္
ေပါင္းစပ္ထည့္သြင္းၿခင္းၿဖစ္တဲ့ Alternative composition မွာေတာ့ မ်ားစြာေသာအရာေတြၿဖစ္တဲ့ soy အဆီ ၊ polypropylene ၾကိဳး ၊ et cetera စသည္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္ ။

Pectoral implant လို႔ေခၚတဲ့ ရင္ဘတ္တစ္ခုလံုး ခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းဟာ ေယာကၤ်ားေလးေတြမွာ အလွအပေရး ရာအတြက္ ( က်ားမွ မေၿပာင္းၿခင္း) ၿဖစ္ေစ ၊ ေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ၿဖစ္ေစ ( gynecomastia - အမ်ိဳးသားတြင္ ရင္သားၾကီးၿခင္း ) စသည္တို႔ေၾကာင့္ခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ ။ ရင္သားခြဲစိတ္ၿပဳၿခင္ၿခင္းမွာ ရင္သားတစ္ ရွူးေတြ ၾကီးေအာင္ လုပ္တဲ့ breast tissue expander ဟာ ရင္သားခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ၿခင္းအဆင့္မွာ ယာယီသံုးတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။

breast implant device ေတြကို ရင္သားရဲ႕ အရြယ္အစား ၊ ပံုသ႑ာန္နဲ႔ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ရင္သား အာရံုခံစားမႈ ( feel) ၿဖစ္ေပၚေစရန္အတြက္ကို ၿပဳၿပင္ေၿပာင္း လဲရန္ အသံုးၿပဳခဲ့ၾကပါေတာ့သည္ ။

အခုေတာင္ ကုိယ့္လူမ်ဳိး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကုိယ့္ပုိင္ယဥ္ေက်းမွဳ ့နဲ ့ ဝတ္စားမွဳ ့ေတြေတာင္ အားနည္းလာၿပီ....... ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ၿမန္မာႏုိင္ငံတြင္ အခုလုိ မ်ဳိးကုိ လူနည္းစု ၊အသုိင္းအဝန္းတခုမွ လုပ္ေဆာင္လာေပမဲ ့ ေနာင္ႏွစ္မႀကာခင္တြင္ လုပ္ေဆာင္လာႀကသည္မွာပါ လုိ ့ေမာင္မႏၱေလးမွ ့ေတြးမိေနပါေတာ့သည္ ။

 

 

 

 

 

==============================================

 

 

ဘယ္အခိ်န္ေတြမွာ မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္သလဲ .....( အမ်ဳိးသမီးမ်ား အတြက္ က်န္းမာေရး အသိ )

ေရာဂါတစ္ခုခုကို ေဆးကုသဖို႔ အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း သန္႔စင္ေဆးေၾကာေဆးရည္ကို လိုအပ္သလို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။... ေရရွည္ေတာ့မသင့္ေတာ္ပါဘူး ။

မိန္းမကိုယ္ဟာ ပိုးမႊား၀င္ၿပီး PH မွ် ေၿခ ပ်က္ေန မယ္ အနံ႔ေတြဘာေတြဆိုးရြားစြာ နံေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ PH Level 5 အဆင့္ရွိတဲ့ ပါ၀င္တဲ့ မိန္းမကိုယ္ သန္ ႔စင္ေဆးေၾကာရည္ေတြကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အရည္ Vaginal discharge အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။ မ်ိဳးပြားႏုိင္တဲ့အသက္ အရြယ္ေတြၿဖစ္ တဲ့ အသက္ ၁၆ ႏွစ္မွ ၄၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ပံုမွန္ မိန္းမကိုယ္ထဲက vaginal discharge ေတြဆင္းေလ့ရွိပါတယ္ ။ ပမာဏ ၊ အေရာင္ ပါ၀င္မႈနဲ႔ အနံ႔ ေတြေၿပာင္းလဲသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဒါဟာ ေရာဂါတစ္ခု ၿဖစ္ႏုိင္ပါၿပီ ။ ဒီလိုေၿပာင္း လဲၿခင္းဟာ internal factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲၿခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားၿခင္း စ တာေတြေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏိုင္သလို external factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈ အားနည္းၿခင္း စတာေတြေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္ထဲမွ ထြက္တဲ့အရည္ဟာ အစိမ္းေရာင္ဖက္သမ္းေနၿပီး အနံဆိုးေတြလည္းရွီမယ္ ပမာဏကလည္း နည္းလိုက္မ်ား လိုက္ၿဖစ္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ vaginitis လို႔ေခၚတဲ့ မိန္းမကိုယ္ေရာင္ရမ္းၿခင္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

 

Vaginal Discharge ရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့
- ယားယံၿခင္း
- အနီကြက္မ်ားထြက္ၿခင္း
- တင္ပဆံုရိုးအတြင္းပိုင္းနာၿခင္း
- အနံဆိုးရြားၿခင္း
- ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္ၿခင္း ပူၿခင္း
- အဖ်ားတတ္ၿခင္း
- ၾကြက္ႏို႔ကဲ့သို႔ အဖုေလးမ်ားေပါက္ၿခင္း
- ရာသီမဟုတ္ေသာ မူမမွန္ေသြးဆင္းၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

 

 

 

 

Credit Mg Mandalay

Read More