က်န္းမာေရး အေကာင္းမြန္ဆံုး လူသားတို႔၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ၁၀ ရပ္

၁. ၾသဂဲနစ္သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို စားၾကပါတယ္

ကမ႓ာေပၚမွာ က်န္းမာေရး အညီၫြတ္ဆံုးသူေတြက လတ္ဆတ္တဲ့ ၾသဂဲနစ္ သစ္သီးဝလံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ သူတို႔က ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အစိမ္းမစားဘဲ ျပဳတ္ၿပီး စားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလို စားေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ လုိအပ္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တို႔ ရရွိကာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၂. သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ပါတယ္

လူအမ်ားစု သိၾကတဲ့အတိုင္း ၾသဂဲနစ္သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြက ၾသဂဲနစ္ နည္းပညာမဟုတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြထက္ ၁၀ ဆ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾသဂဲနစ္ သစ္သီးဝလံေတြကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ရင္ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြကို အမ်ားႀကီး ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ က်န္းမာသူေတြက အာဟာရဓာတ္ အျပည့္ရရွိေစဖို႔ တစ္ေန႔မွာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ သံုး-ေလးခြက္ေလာက္ ေသာက္ေလ့ရွိၾကတာပါ။

၃. အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို မ်ားမ်ားစားပါတယ္

အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္ စီယမ္ဓာတ္စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ မ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တဲ့ သူေတြက သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့စတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို သေရစာအျဖစ္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။

၄. ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို စားပါတယ္

က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုးသူေတြက ပဲနီေလး၊ ပဲနီေစ့စတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေန႔စဥ္ပါေအာင္ စားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးထဲမွာ သံဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ေကာင္းစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ပဲေတြမွာ ဖိုင္တိုႏ်ဴး ထရီးယန္႔လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅. ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူပါတယ္

ေနျခည္ႏုႏုေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိေစ႐ံုသာမက စိတ္ဓာတ္က်တာကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ဒီ အလံုအေလာက္ ရွိတာေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းက်န္းမာေစၿပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုကို မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ခံယူသင့္ပါတယ္။

၆. သဘာဝ ဗီတာမင္ အီးကို မွီဝဲပါတယ္

ကမ႓ာေပၚက သက္ရွည္က်န္းမာသူေတြဟာ ဖန္တီးထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ဗီတာမင္အီးကို မမွီဝဲဘဲ သဘာဝ ဗီတာမင္အီးကိုပဲ မွီဝဲေလ့ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးကို အလံုအေလာက္ မွီဝဲတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးပါတဲ့ ေနၾကာေစ့လို အေစ့အဆန္ေတြကို စားေလ့ရွိပါ တယ္။ တကယ္လို႔ ဗီတာမင္အီးကို အလံုအေလာက္ မရရွိဘူးထင္ရင္ သဘာဝ ဗီတာမင္အီး ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲေလ့ ရွိၾကပါတယ္။

၇. သဘာဝ ေဆးဖက္ဝင္ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါတယ္

သက္ရွည္က်န္းမာသူေတြက အနာက်က္ေစတဲ့၊ ေရာဂါဘယ ကင္းေဝးေစတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ရွားေစာင္း (Aloe Vera)၊ ရဲယုိ (Noni) ၊ (Acai Berry) စတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြကို အဆိပ္ကင္းစင္ေစၿပီး သန္႔စင္ေစပါတယ္။

၈. အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကို စားၾကပါတယ္

က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုးသူေတြက အေပၚယံ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ထမင္းျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ) စတာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ေလ့ရွိၿပီး ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲေတြကို စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီေကာက္ႏွံစာေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနပါတယ္။

၉. က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစတဲ့ အရည္ေတြကို ေရွာင္ပါတယ္

က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုး လူေတြရဲ႕ တူညီတဲ့ အေလ့အထ တစ္ရပ္က သၾကားမ်ားစြာပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို ေရွာင္ေလ့ရွိၿပီး ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္းစတဲ့ အရည္ေတြကိုလည္း ေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။

၁၀.ေအာက္ဆီဂ်င္ ျဖည့္သြင္းထားတဲ့ ေရကို ေသာက္ပါတယ္

က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုးသူေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္ေရေအးစက္ (Oxygen Water Cooler) က ရလာတဲ့ ေရေတြကို ေသာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ ျဖည့္သြင္းထားတဲ့ ေရဟာ စြမ္းအင္ကို အျပည့္ရရွိေစၿပီး သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။

ဇြန္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-62535