(1)မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးေနာက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (2)အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ လိင္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရး

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးေနာက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း...................

 
ဆပ္ျပာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုတ္ဆိပ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အရည္ေတြက အေရျပားကို ယားယံေစတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ေစတာ၊ ၾကမ္းရွရွျဖစ္ေစတာ၊ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေ...

ၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိ္ုပါတယ္။

၁။ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံထုတ္ကုန္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီၤးတဲ့အခါ အသားအေရေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ Balm လိ္မ္းေပးပါ။

၂။ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းေသာ ဆပ္ျပာကို အသံုးမျပဳပါႏွင့္

ဆပ္ျပာအမ်ားစုက အယ္လ္ကာလီဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး အေရျပားက အနည္းငယ္အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္တဲ့အခါေတြမွာ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာျဖစ္ေစ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္ရာမွာ အသံုးျပဳရတဲ့ အျမႇဳပ္ထေစတာျဖစ္ေစ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ကာ အရြယ္မတိုင္မီ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၃။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းပါ

သင့္အသားအေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနပါက အေရျပားရဲ႕ သဘာဝကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္မႈစနစ္ အားနည္းေနတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းေတြကို အလြယ္တကူ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီးတဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚမႈ နည္းေစေအာင္အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းထားတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ကို ေျခာက္နာရီ-၁၂နာရီအထိသာ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ထက္ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕လာတာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္လိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။

၄။ ၾကက္သီးေႏြးေရႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ

ေရပူပူကို အသံုးျပဳပါက သင့္အေရျပားမွာ သဘာဝအတိုင္းရွိေနတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ၿပီး အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသားအေရအတြက္ ၾကက္သီးေႏြးေရကို အသံုးျပဳတာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္တာနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ရာမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

၅။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ဂ႐ုျပဳပါ

စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ မိန္းကေလးအမ်ားစုက ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ဂ႐ုျပုမႈအေပၚ အကဲျဖတ္တတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာကို အၿမဲဂ႐ုျပဳသလို လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကိုလည္း ပံုမွန္ညွပ္ေပးၿပီး ေဘးဆြယ္ေတြကို ေသခ်ာစြာ တံစဥ္းနဲ႔ တိုက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကို ေၾကးခၽြတ္ေပးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

Good Health

 

======================================================

 

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ လိင္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရး ......................

 
အိပ္စက္အနားယူျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရာ ေရာက္ၿပီး အေထြေထြက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ထြန္းေစ ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္ရန္လိုအပ္သကဲ့သုိ႔ အ...

ိပ္စက္အနားယူရာ၌ ႏွစ္ၿခိဳက္မႈရွိရန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူ ျခင္းသည္ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအတြက္လည္း လိုအပ္မည္ျဖစ္သည္။

ေဆးပညာရွင္တခ်ဳိ႕က အိပ္စက္အနားယူျခင္းကို အားကုန္သြားေသာ ဘက္ထရီအား အားျပန္လည္ျဖည့္သြင္းေပးျခင္းႏွင့္ အလားတူသည္ဟု တင္စားေျပာဆုိေလ့ရွိသည္။
အိပ္စက္ျခင္းသည္ က်န္းမာျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းႏွင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းတို႔အတြက္ အေရးႀကီးေၾကာင္းႏွင့္ လူအမ်ားစုမွာ အိပ္စက္မႈလံုေလာက္ျခင္း မရွိသျဖင့္ ျပႆနာအခက္အခဲမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားခဲ့သည္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီခန္႔ လိုသည္။ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပိုမိုလုိအပ္မည္ျဖစ္၏။

အိပ္စက္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈ မရွိပါက ႐ုပ္ပိုင္းႏွင့္ စက္ပုိင္းဆိုင္ရာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး လိင္ဆႏၵတက္ႂကြမႈႏွင့္ ဆႏၵၿပီးေျမာက္မႈတို႔အတြက္ အခက္အခဲမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္း၊ စိတ္ဝင္စားမႈနည္းျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရန္ ခက္ခဲျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မွားယြင္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းတို႔သည္ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္မႈ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္လာဖြယ္ရာမ်ား ျဖစ္သည္။ လိင္ဆက္ဆံရာ ၌လည္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာႏွင့္ ေမာပန္းမႈတို႔ကို ခံစားရတတ္သည္။

Dr.Dement က လူတစ္ေယာက္အတြက္ ႏုိးထခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ တစ္နာရီရွိရန္ လိုအပ္သည္ဟု ဆုိသည္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ အိပ္စက္ အနားယူခ်ိန္ ၈ နာရီလိုအပ္သည္ဟု ဆုိလိုျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လိုအပ္မႈခ်င္း မတူညီေပ။ အခ်ိဳ႕အတြက္ ပိုမိုလိုအပ္၍ တခ်ဳိ႕အတြက္မူ အနည္းငယ္ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါသည္။

ေန႔ခင္းေန႔လည္၌ ေမာပန္းျခင္း၊ မူးေဝျခင္း၊ အိပ္ငုိက္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါက အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈမရွိေၾကာင္း သိသာသည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္၌ ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိ အာ႐ံုေၾကာကလာပ္စည္းမ်ားတြင္ Neurotransmitters ေခၚ အာ႐ံုေၾကာမ်ား ဆက္သြယ္ရာတြင္ လိုအပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ား တည္ေဆာက္ ျဖည့္တင္း ေပးေနေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ေနာ္အက္ဒီြနယ္လင္တို႔သည္ လိင္ဆႏၵျဖစ္ေပၚမႈႏွင့္ တက္ႂကြမႈတို႔အတြက္ အေရးႀကီးၾကသည္။

ေယာက္်ားေလးမ်ားတြင္ ညအိပ္စက္စဥ္ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းမႈ အလိုအေလ်ာက္ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိသည္။ ထုိ႔ျပင္ အိပ္မက္မက္၍ သုက္လႊတ္ျခင္းလည္း ျဖစ္တတ္သည္။ အလားျဖစ္စဥ္မ်ဳိးကို အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ရႏိုင္သည္။ သားေမြးလမ္းေၾကာင္းသို႔ ေသြးဝင္စီးဆင္းမႈျမင့္မားၿပီး အရည္မ်ား ထြက္ျခင္းကို ညအိပ္ေနစဥ္ျဖစ္ေပၚေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ Wet dreams ေခၚ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ ဆႏၵျပည့္ဝၿပီးေျမာက္သြားမႈ (ေယာက္်ားေလးမ်ား သုက္လႊတ္ ျခင္းကဲ့သို႔) လည္း ျဖစ္ႏိုင္ၾကသည္။

 

 

 Health

credit Mg Mandalay ( FB )