အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား , တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါး၊ သုိ႔ေသာ္ ေကာ္ဖီ အမ်ားအျပား မေသာက္သင့္

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဟာ အဓိက က်လွပါတယ္။
ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္ အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံလို အပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေန ထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့ လာၾကည့္ပါ။
ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ
မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါ တယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္ စာထဲမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ တာကို စားသံုးေပး တာေၾကာင့္ေနာက္ ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစား မိေအာင္ အစားထိန္းသိမ္းမႈ အက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ ကိုလည္း စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔ သစ္ သီးတခ်ိဳ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီ ဝဲေပးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ အာဟာရ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္ တာေတြ လိုေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး ကိုျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္ၾကြလန္း ဆန္းေနေစပါ တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာ ၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ ခန္းေတြမ လုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုမိနစ္ ၉၀ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပး ရင္လည္း အလြန္အကြ်ံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ ခ်ိန္ပမာဏကို သင့္က်န္းမာေရး စံႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။
နည္းနည္းစားပါ
ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗိုက္မဆာေတာ့မွာ လို႔မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို မွ်တေအာင္စားေပး တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ တြင္းသၾကားဓာတ္ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၾကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ဆိုင္ရာေလ့လာသူေတြက တစ္ပတ္ကိုသံုး ႀကိမ္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္ဆူလင္အ ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္း တက္ေစ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ႕ပါ
ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက် အစားအစာ ေတြ ထဲက အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကို အစား ထိုး စားသံုးေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြ ကို ေၾကာ္စားမယ့္ အစား ျပဳပ္ စားတာမ်ိဳး၊ သုပ္စား တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ပါ။
ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္ပါေစ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအ တြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊ သင္က ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာျဖစ္တဲ့အ တြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို လံု ေလာက္စြာစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးတစ္ေရာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈအဆင့္ျမႇင့္တင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကိုတိုး ရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ မွာ အရင္က သံုးမိုင္ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ခဲ့ တယ္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မိနစ္ ၃၀ မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာ တာမ်ိဳးကို ေလ့က်င့္ခန္း အဆင့္ျမင့္လာ တယ္လို႔ဆို ပါတယ္ ။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေခြ်းေတြ အတြက္ေရအလံုအေလာက္ျပန္ လည္ေသာက္သံုးၿပီးေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ။
အစာမျဖတ္ပါနဲ့
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အစာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ ျဖတ္ေတာက္ လိုက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံု မွန္စားသင့္တဲ့ အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုး ေပး ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကို မသံုးဘဲ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအ စာ ေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
တက္ၾကြစြာေနထိုင္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ တက္ၾကြတဲ့ဟန္ပန္နဲ႔အတူ ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမ်ာ ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ေလွကားသံုးၿပီး တက္တာမ်ိဳး၊ ဖုန္းရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္ ၿပီး သြားေျပာတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ယူပါ။ ထိုင္ခံုမွာ အ ထိုင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳးေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ေပးပါ။
သဲသဲ
Ref: By Good Health
Source: http://yoolay.com/health/therapy/25141-2012-04-07-11-07-38
==================================================

 တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါး၊

သုိ႔ေသာ္ ေကာ္ဖီ အမ်ားအျပား မေသာက္သင့္

တေန႔လွ်င္ မတ္ခြက္ျဖင့္ ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳသည္ဟု ေလ့လာမႈ တစ္ခုက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ေကာ္ဖီကုိ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေသာက္သုံးျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်ႏုိင္မႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း အဆုိပါ သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးရမႈႏႈန္းသည္ အခ်ဳိ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးရမႈႏႈန္းထက္ ပုိမ်ားသည္ကုိ ေတြ႕ရွိရသည္။ ေဆးစစ္အၿပီး တစ္ႏွစ္အတြင္း ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ရွိသူမ်ားထဲမွ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ အသက္အႏၲရာယ္ ထိခုိက္မႈ ရွိသည္ကုိ ေတြ႕ခဲ့ရသည္။

ယခုေနာက္ဆုံး သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီပမာဏ အသင့္အတင့္ကုိ ပုံမွန္ ေသာက္သုံးေပးျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါ ျပႆနာမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သုံးျခင္းက ဆန္႔က်င္ဘက္ အက်ဳိးတရား ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္သည္ဟု သိရွိရပါသည္။ အမ်ဳိးသား အမ်ဳိးသမီး ၁၅၀၀၀၀ တုိ႔အား ေလ့လာၾကည့္ခဲ့ရာတြင္ တစ္ေနလွ်င္ ေကာ္ဖီ မတ္ခြက္တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္သုံးသူမ်ားသည္ ေကာ္ဖီ လုံးဝ မေသာက္သူမ်ားထက္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ေပၚႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၁၁ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသည္ကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ရသျဖင့္ ယခင္ေကာ္ဖီႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေလ့လာမႈ ရလဒ္ (၅) ခုကုိ ပယ္ဖ်က္ပစ္လုိက္သည္။ သုိ႔ေသာ္ တစ္ေန႔လွ်င္ ေကာ္ဖီ (၅) ခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္သုံးသူမ်ား အတြက္မူ ႏွလုံးအတြက္ ဆုိးက်ဳိး ျဖစ္ေပၚႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရေၾကာင္း Circulation Heart Failure ဂ်ာနယ္၏ အစီရင္ခံစာမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ေဘာ္စတြန္ၿမိဳ႕ရွိ Beth Israe! Deaconess Medical Center မွ သုေတသန ပညာရွင္ ေဒါက္တာ မာေရးမစ္တယ္လ္မန္းက ေကာ္ဖီ အတန္အသင့္ ေသာက္သုံးမႈသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အဓိက အေနအထား ျဖစ္လာပုံရသည္ဟု ဆုိသည္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက ဘာ့ေၾကာင့္ ႏွလံုးအာနည္းသည့္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေစရသည္ကုိမူ ေသခ်ာစြာ မသိရဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ဆုိသည္မွာ ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးေဖာက္ျပန္မႈ သုိ႔မဟုတ္ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ တစ္ေလွ်ာက္သုိ႔ ေသြးပုိ႔လႊတ္ရန္ အျပင္းအထန္ ႀကိဳးစား ႐ုန္းကန္ေနရသည့္ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ရျခင္းမွာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ ေသြးေပါင္တုိးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပုံရသည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။


ရတနာပံု ဘာသာျပန္သတင္း

Ref: Daily Mail
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-61341